Lauflexikon

Glossar: Inhalte rund um das Thema Laufen

Themen, Fachbegriffe, Namen und Interessantes rund ums Marathonlaufen. Themen von A wie Aaken, Ernst van; Aerobic; ADP; ... über B wie Balaststoffe; Barfußlaufen; Baumann, Dieter; ... über I wie Intervalltraining; Ischiasbeschwerden; ... zu Z wie Zátopek, Emil; Zucker usw.

Alphabetisches Inhaltsverzeichnis

A

Aaken, Ernst van (deutscher Sportarzt und Trainer)

Abnehmen durch Laufen (Fettstoffwechsel und -verbrennung)

Acetylcholin, Gewebehormon und Botenstoff

Achillessehnenreizung, Beschwerden der Achillessehne

Aerobic, dynamisches Herz-Kreislauf-Training

Afterburn (-Effekt), die Nachbrennphase

Adduktoren - Übungen, Dehnen, Schmerzen

ADP, Energiespeicherung und -transport

Adrenalinausschüttung, höhere Leistungsfähigkeit

Akklimatisation, Anpassung des Organismus

Alkohol (-ische Getränke), Wirkung und Bedeutung

Altersdiabetes, eine Stoffwechselerkrankung

Altersklassen, Aufteilung der Teilnehmer

Aminosäuren (proteinogen), Wirkung und Bedeutung

Amphetamin (Speed), Rauschmittel und Droge

Anabolika, Eiweißbauende Hormonpräparate

Antioxidantien (Antioxidanzien), Wirkung und Bedeutung

Aquajogging, Alternativ- und Gesamtkörpertraining

Arteriosklerose, Verengung der Arterien

ATP, Engeriespeicherung und -transport

Aufwärmen, Verringerung des Verletzungsrisikos

Armbeuger (zweigelenkiger Muskel), Dehnübung

Armbewegungen (richtige), während dem Training

Armstrecker (dreigelenkiger Muskel), Dehnübung

Arthrose, weltweit häufigste Gelenkerkrankung

Ausdauer, konditionelle Fähigkeit

Ausdauersport, Verbesserung der körperlichen Ausdauer

Atmung, ausreichende Sauerstoffaufnahme

B

Bänderdehnung, häufigste Laufverletzung

Ballaststoffe, pflanzliche Nahrungsbestandteile

Ballenlauf (Vorfußlauf), Technik beim Laufen

Bananen, gute Energiespender beim Sport

Barfußlaufen, die natürlichste Laufform

Bauchmuskulatur, kräftigen durch Training

Baumann, Dieter (deutscher Langstreckenläufer)

Beinstrecker Muskel (vierköpfiger Muskel), Dehnübung

Benoit-Samuelson, Joan (Marathonläuferin)

Berglauf, Laufwettbewerb mit Höhenunterschieden

Beta-Carotin, ein pflanzlicher Farbstoff

Bauchatmung (Abdominalatmung), Atmungstechnik

Beinbeuger Muskel - Dehnübung

Beweglichkeit (Dehnbarkeit und Gelenkigkeit)

Bewegungsablauf, beim Laufen

Bier (beim Sport), Wirkung und Bedeutung

Biking, eine gelenkschonende Sportart

Biorhythmus (körperlich, emotional und geistig)

Blaue Zehennägel, Ursachen und Prävention

Blutdoping, Leistungssteigerung durch Erythrozyten

Blutmenge (im Körper), Wirkung und Bedeutung

Bodanis, David (Wissenschaftler und Autor)

Body Composition Analysis (Verfahren), BCA

Body Mass Index (BMI), Bewertung des Körpergewichts

Bordin, Gelindo (italienischer Langstreckenläufer)

Broca Formel, Berechnung des Idealgewichts

Budd, Zola (Leichtathletin)

C

Carboloading, Vergrößerung der Kohlenhydratreserven

Cholesterin, eine fettähnliche Substanz

Cool-down (abkühlen), nach dem Training

Coopertest, Überprüfung der läuferischen Ausdauer

Crosslauf, eine Variante des Laufsports

Crossfahrtspiel, abwechslungsreiche Trainingsform

Crosstraining, "Fremdgänger-Sportart"

D

Darmstörungen, unterschiedliche Störungen des Darms

Dauerlauf, regenerativ (langsamer Dauerlauf)

Dehnübungen, dynamisches und statisches Dehnen

Dehydrierung, Flüssigkeitsmangel des Körpers

Depressionen, positiver Effekt des Ausdauertrainings

Diäten, dauerhafte Ernährungsumstellung

Doll, Charly (deutscher Sportler und Koch)

Dörre, Katrin (deutsche Langstreckenläuferin)

Durchblutung, Sauerstoffversorgung eines Organs

Dysbalancen, muskuläre (Ungleichgewicht von Muskelgruppen)

E

Eisen (essentielles Spurenelement), Wirkung und Bedeutung

Eisenmangel, Ursachen und Symptome

Eiweiß (Protein), biologisches Makromolekül

Eiweißstoffwechsel, Eiweißaufbau und -abbau

Endorphine, die Glückshormone des Körpers

Energiestoffwechsel, Gewinnung von Energie

Entspannung, verschiedene Entspannungstechniken

Enzyme, fettverbrennende (bessere Fettverbrennung)

Erkältung (grippaler Infekt), allgemeine Informationen

Erythropoetin (EPO), Glykoprotein-Hormon

F

Fahrtspiel (Fartlek), eine Laufform

Fasciitis plantaris (Fußsohlenentzündung)

Faserstoffe, pflanzliche Nahrungsbestandteile

Fersenlauf (Rückfußlauf), eine Lauftechnik

Fettsäuren, gesättigte und ungesättigte Fettsäuren

Fettstoffwechsel (Lipidstoffwechsel), Triglyceride

Fettverbrennung, durch körperliche Betätigung

Fitness-Biking, moderne Fortbewegungsmethode

Fitnesszustand, verschiedene Methoden zur Messung

Flavonoide, spezielle Pflanzenwirkstoffe

Fleisch (-konsum), Wirkung und Bedeutung

Freie Radikale (Elektronen), Verbindungen

Fruchtsaft, als Sportlergetränk

Früchtetee, ein ideales Sportgetränk

FT-Fasern, verschiedene Muskelfasertypen

Fußgelenkslauf (eine Laufform), Übungen

G

Galloway, Jeff (Langstreckenläufer)

Gesäßmuskulatur (Skelettmuskel), Dehnübung

Gemüsesaft, als Sportgetränk

Gesundheitspuls, grober Richtwert (130 Herzschläge/min)

Geweberisse (Dehnungsstreifen), im Bindegewebe

Glykolyse, Abbau von Glukose und Traubenzucker

Glukose (Blutzucker), Typen von Diabetes

Glukosestoffwechsel, Wirkung und Bedeutung

Glykämischer Index (GI), Unterteilung der Lebensmittel

Glykogendepot (im Ausdauersport), Wirkung und Bedeutung

GPS (Navigationssystem), "Global Positioning System"

Gymnastik, die Kunst der Leibungsübungen

H

Halbmarathon (21,0975 Kilometer), im Laufsport

Haltungsschaden, durch Fehlbelastungen

Haltungsschwäche, Funktionsstörung der Muskulatur

Herzfrequenz (optimale), beim Training

Herzfrequenzmesser, Pulsuhren oder Pulsmessgeräte

Herzfrequenzvariabilität, Variabilität der Herzfrequenz

Herz-Kreislauf-System, Versorgungsstrang

Hüftbeuger, effektive Dehnübung (Prävention)

Hügellauf, spezielles Intervalltraining

Hügel-/Berglauf, eine spezielle Laufform

Hülsenfrüchte, positive Wirkung auf den Körper

I

Idealgewicht, berechnen (verschiedene Richtwerte)

Immunsystem, Stärkung durch sportliche Betätigung

Inline Skating (Skaten), eine Freizeitsportart

Intervalltraining, Steigerung der Grundschnelligkeit

Intramuskuläre Koordination (und intermuskuläre)

Ischiasbeschwerden, Bedeutung und Prävention

J

Jod (essentielles Spurenelement), Bedeutung

Jogging (als Freizeitsport), allgemeine Informationen

Jo-Jo-Effekt, schnelle Gewichtszunahme

K

Kaffee (koffeinhaltiges Getränk), erhöhte Ausdauer

Kalium (-wert), ein lebenswichtiges Salz

Kalzium (-wert), ein essentieller Mineralstoff

Kalorienverbrauch, Grund- und Arbeitsumsatz

Kartoffeln, ausgewogene und vollwertige Ernährung

Kiptanui, Moses (Mittel- und Langstreckenläufer)

Koffein (Coffein), Wirkung auf den Körper

Knieschmerzen, Ursachen und Symptome

Knöchelverstauchung, Verletzung beim Sport

Kohlenhydrate Muskelaufbau - Einfach-, Zweifach- und Vielfachzucker

Körperfettmessung, Beurteilung des Gesundheitszustandes

Kräftigungsübungen, Vorbeugung von Verletzungen

Kristiansen, Ingrid (Langstreckenläuferin)

L

Laktat (Salz), allgemeine Informationen

Laktatleistungskurve, leistungsdiagnostischer Stufentest

Laktatmessung, verschiedene Messmethoden

Laufschule, Verbesserung des Laufstils

Laufschuhtest, der optimale Laufschuh

Laufsocken (optimale), während dem Training

Laufstil, verschiedene Laufstilarten beim Training

Laufübungen, für einen effizienten Laufstil

LDL-Cholesterin, "Low Density Lipoprotein"

Leistenzerrung, Symptome und Behandlung

Lopes, Carlos Sousa (Langstreckenläufer)

M

Magnesium (Mineral), allgemeine Informationen

Maximalpuls, maximale Herzschlagfrequenz

Marathon, sportliche Laufveranstaltung

Massage (manuelle Therapie), unterschiedliche Wirkungen

Milchsäure, in Lebensmittel und Kosmetika

Mineralstoffe, lebensnotwendige Nährstoffe

Mineralwasser, ein idealer Durstlöscher

Motivation, Gesamtheit der Beweggründe

Muskelkater (Risse im Muskelgewebe), nach dem Training

Muskelkrämpfe, schmerzhafte Muskelanspannungen

N

Nährstoffdichte, Qualität der Lebensmittel

Natrium, ein lebensnotwendiger Regelstoff

Ngugi, John (ehemalige Leichtathlet)

Nordic Walking, Ausdauersportart

Nurmi, Paavo (Leichtathlet)

O

Olivenöl (Pflanzenöl), allgemeine Informationen

Ozon, ein dreiatomiges Sauerstoffmolekül

P

Parasymphatische vegetative Nervensystem

P-E-C-H-Formel, Erstbehandlung bei Sportverletzungen

Pippig, Uta (deutsche Langstreckenläuferin)

Prellung (lat. Contusio), ohne sichtbare Hautverletzung

Progressives Training (Trainingsprinzip)

Pulsmesser (-messgerät), beim Training

Pulsmessung, Bewertung des Belastungszustandes

R

Regeneration, Fausformel und regenerative Trainingsformen

Rochat-Moser, Franziska (Langstreckenläuferin)

S

Saltin Diät (Schwedendiät), drei Phasen

Sauna, einige positive Eigenschaften

Schienbein (Tibia), Erkrankungen und Verletzungen

Schienbeinschmerzen, Schmerzen am Schienbein

Schwelle (aerob-anaerobe), Laktatschwelle

Schwitzen (beim Sport), Wirkung und Bedeutung

Seitenstechen (rechts oder links), „stechender Schmerz“

Serotonin (ein Neurotransmitter), Wirkung

Schwellentraining (anaerobe Grenze), Laufform

Sehnenzerrung, Verletzung des Sehnengewebes

S-H-E-S-Technik (Formel), beim Stretchen

Skah, Khalid (ehemaliger Leichtathlet)

Skippings (kleine und große), Kniehebeläufe

Sport-BH, größere Belastungen beim Training

Spurenelemente (Salze), Wirkung und Bedeutung

Steffny, Manfred (Chefredakteur und Lauftrainer)

Stress (individuelle Reaktion), positiver und negativer

Stretching, dynamisches und statisches Dehnen

Strunz, Ulrich (deutscher Internist und Buchautor)

Superkompensation, Anpassungsprozesse durch Training

Symphatische vegetative Nervensystem

T

Tempodauerlauf (TDL), schnellster Dauerlauf

Tergat, Paul (Langstreckenläufer)

Testläufe, Bestimmung der maximalen Herzfrequenz

Trainingsbelastung, Wirkung und Bedeutung

Trainingsprinzipien, allgemeingültige Gesetzmäßigkeiten

Trainingsmittel, Grundbegriffe des Trainings

Trainingsreize, wirksame Reize setzen

Trethopser (Übung), Optimierung des Laufstils

Trockenobst, für den Energie- und Nährstoffnachschub

U

Übergewicht (Adipositas), Ursachen und Gegenmaßnahmen

Übersäuerung (muskulär), Wirkung und Bedeutung

Ultralauf, -marathon und Supermarathon

Untergewicht, allgemeine Informationen

Unterzuckerung, Hypoglykämie bzw. Hypos

V

Vegetative Nervensystem, parasympathisch und sympathisch

Verrenkung (Luxation), Trennung von Gelenkanteilen

Verspannungen, zu hohe Spannung im Muskel

Vier-Millimol-Schwelle, Laktat-Konzentration

Vitamine, wasserlösliche und fettlösliche

Vitamin A Wirkung und Mangel (A1 und A2)

Vitamin B-Gruppe, biochemischer Stoffwechsel

Vitamin C (Ascorbinsäure), Immunsystem

Vitamin D-Gruppe, Wirkung und Bedeutung

Vitamin E, Wirkung und Bedeutung

Vitamin K-Gruppe, Blutgerinnung

W

Wade (zweiköpfiger Wadenmuskel), Dehnübung

Waitz, Grete (Leichtathletin)

Walnussöl (Speiseöl), Anwendungsbereiche

Walking, sportliche Variante des Gehens

Wechselduschen, Wirkung und Bedeutung

Weizenkeimöl (Diätöl), Wirkung und Bedeutung

Wettkampfmethoden, Überprüfung der Leistungsfähigkeit

Wiederholungsläufe, Unterschiede zum Intervalltraining

Z

Zátopek, Emil (tschechischer Langstreckenläufer)

Zirkeltraining, abwechslungsreiches Training

Zyklisierung (Steuerungsstrategie), des Trainings

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