Infos zu Marathon, Ultras, Laufen und Ernährung

Halbmarathon – Marathon – Ultra Marathon (siehe auch Ultramarathon Kalender) – Wer bisher dachte, dass sich der Marathon als ultimativer Ausdauerlauf nicht steigern lässt, der hat sich geirrt. Für leidenschaftliche Läufer und Läuferinnen, die die 42 Kilometer schon mehrfach erfolgreich gemeistert haben und sich nach neuen Herausforderungen sehen, gibt es die sogenannten Ultra Marathons (siehe auch Traditionelle Ultramarathons in Deutschland). Was genau einen Ultralauf ausmacht und welche verschiedenen Varianten dieser Extrem-Laufsportveranstaltungen es gibt, erfährst Du in diesem Artikel.

Ultramarathons erfreuen sich in Deutschland steigender Beliebtheit. Immer mehr Läufer nehmen die besondere Herausforderung in Angriff, 50, 100 oder sogar mehr Kilometer am Stück zu absolvieren. Vor allem Anfänger in Sachen Ultralauf fühlen sich von der großen Auswahl an Wettkämpfen in Deutschland oft erschlagen. Hier findest Du deswegen eine Vorstellung der wichtigsten und schönsten Ultramarathons in Deutschland. Egal, ob Du Bahnläufer bist, das städtische Ambiente magst oder am liebsten in der Natur unterwegs bist – wir haben den passenden Ultra für jeden Lauftyp. Eine Übersicht über alle Termine findest Du außerdem im Ultramarathon Kalender.

Am Sonntag, 7. November 2021 startet der TCS New York City Marathon (benannt nach dem Hauptsponsor Tata Consultancy Services), und wird seit 1970 jährlich von der Organisation New Work Road Runners veranstaltet. Mit im Jahr 2019 53.640 Teilnehmern aus 140 Ländern gehört der New York Marathon weltweit zu den größten Marathons. Er startete 1970 mit 127 Teilnehmern im Central Park, von denen 55 ins Ziel kamen. Der New York Marathon war im Jahr 2006 eines der Gründungsmitglieder der World Marathon Majors.

Am Sonntag, 17. Oktober 2021 findet der Tokio Marathon statt. Mit im Jahr 2019 331.211 Bewerbern, 37.952 Teilnehmern und 35.803 Finnischer gehört auch der Tokio Marathon mittlerweile weltweit zu den größten Marathons. Seine Bedeutung als eine der weltgrößten Marathonveranstaltungen wird auch dadurch unterstrichen, dass der Tokio Marathon seit 2012 auch zu den World Marathon Majors gehört.

26.04.2021

Prinzipiell für jeden Läufer. Besonders aber Laufneulinge und Hobbyläufer profitieren von einem Laufurlaub enorm. Unter professioneller Anleitung können sie neue Trainingsinhalte ausprobieren und kennenlernen und sie erhalten viele neue Impulse für ihr Training zu Hause. Ambitionierte Läufer nutzen eine Laufreise oft für einen sehr intensiven Trainingsblock oder auch für den letzten Kick in der Vorbereitung auf einen Wettkampf.

Gastbeitrag von Bianca Meyer von der Laufschule RUNNING Company auf RunnersGate

20.04.2021

Die Corona-Pandemie hat den meisten Läufern ihre Saison 2020 gründlich vermiest. Seit dem Frühjahr hagelt es eine Absage nach der anderen. Ob, wie und wann Laufveranstaltungen wieder stattfinden, kann niemand sagen. Das vermiest die Stimmung gewaltig und macht die Motivation für das Training zunichte. Dabei ist körperliche Aktivität als gesundheitsfördernde Maßnahme und Ausgleich für Stress gerade jetzt wichtiger denn je. Mit ein paar praktischen Tipps schafft man es aber aus dem Motivationsloch.

Gastartikel von Albert Sauter (RunnersGate) auf Marathon4You

19.04.2021

Nachdem das Marathonjahr 2020 aufgrund der Corona-Pandemie zum Großteil abgesagt wurde, müssen sich dieses Jahr nicht nur Läufer und Veranstalter, sondern auch Verbände neu orientieren. Das gilt auch für die Abbott World Marathon Majors, den Zusammenschluss der sechs größten Marathons der Welt. In der Saison 2019/20 konnten nur die Hälfte der geplanten Rennen der Serie stattfinden. Daher haben die Veranstalter jetzt den Fahrplan für den verspäteten Abschluss der Marathon-Serie in diesem Herbst vorgestellt.

Gemeinschaftsbeitrag von Albert Sauter (RunnersGate) und Bianca Meyer (RUNNING Company) auf RUNNING Company

Marathon ist die Ausdauerdisziplin schlechthin. Das Ausdauertraining für den Marathon ist daran angepasst, dass Du lange am Stück durchhältst und dabei so viel Leistung wie möglich erbringst. Der Artikel erklärt Dir, was Ausdauer eigentlich genau bedeutet und wie Du sie trainieren kannst.

Das Superkompensationsmodell von Jakowlew (1976) zur Trainingssteuerung und seine zahlreichen Varianten dient bevorzugt zur Erklärung der längerfristigen Auswirkung des Trainings. Es ist wichtig zu verstehen, dass es die Anforderungen an die Trainingsgestaltung im Zeitablauf allgemein formuliert. Nachfolgend erfährst du, wie du es erfolgreich in deinem Training einsetzen kannst.

Einer der häufigsten Fehler ambitionierter Hobbyläufer bei der Trainingssteuerung ist es, die Regeneration zu vernachlässigen. Zur Leistungsdiagnostik und daraus abgeleiteter Trainingsplanung existieren zahlreiche Ratgeber und Anleitungen. Einfach zu verstehende Faustregeln ermöglichen es auch Anfängern, einen effektiven Trainingsplan aufzustellen und die Trainingssteuerung im Auge zu behalten.

Am Sonntag, 3. Oktober 2021 soll der London Marathon (derzeitiger offizieller Name Virgin Money London Marathon) in diesem Jahr stattfinden. Mittlerweile gehört der London Marathon mit mehr als 40.000 Läuferinnen und Läufern und Hundertausenden von Schaulustigen an der Strecke zu den großen Marathons weltweit. Seine Bedeutung als eine der weltgrößten Marathonveranstaltungen wird auch dadurch unterstrichen, dass der London Marathon seit 2006 auch zu den World Marathon Majors gehört.

Der Berlin Marathon (derzeit offizieller Name BMW Berlin Marathon) ist für den 25. und 26. September 2021 geplant. Er gehört international zu den großen Marathonveranstaltungen, und über 40.000 Teilnehmer (Läufer) sind jährlich beim Berlin Marathon am Start. Die Teilnehmer kommen aus über hundert Ländern, d.h. die Teilnehmer- und Zuschauerschar setzt sich entsprechend international und bunt zusammen.