Alb Marathon, Harzquerung, usw. - Ultras in DE

Die Distanz von 100 Kilometern (siehe Ultra Marathon Länge) ist das Ziel vieler Ultraläufer. Das entspricht immerhin knapp zweieinhalb Marathons und ist damit eine beachtliche Distanz. Einigen reicht mit der Zeit aber auch diese Herausforderung nicht mehr und sie steigern sich auf die von Läufen in den USA inspirierten 100-Meilen-Läufe. In jedem Fall gibt es in dieser Größenordnung viele verschiedene Wettkämpfe in Deutschland, von denen jeder seinen eigenen Charme hat.

Der Taubertal 100 (siehe auch Ultramarathon Kalender) findet erst seit 2014 statt und ist damit vergleichsweise jung. Er gehört aber trotzdem schon zu den vielfältigsten Rennen im Ultrabereich. Am ersten Wochenende im Oktober starten jährlich hunderte Läufer am Samstagmorgen auf den vier verschiedenen Distanzen über 50, 71 und 100 Kilometer sowie über 100 Meilen. Die größtenteils dem Radweg durch das Taubertal folgende Strecke entspricht allerdings nicht allen Regeln der World Athletics, weswegen hier eventuell erzielte Rekorde nicht offiziell anerkannt werden. Eine Ausnahme bildet der Lauf über 100 Meilen. Das ist insgesamt schade, denn mit dem flachen Streckenverlauf auf gut befestigten Wegen bietet der Taubertal 100 beste Voraussetzungen für schnelle Laufzeiten. Langweilig wird es Dir dank der abwechslungsreichen Landschaft aber bestimmt nicht.

Beim Taubertal 100 starten alle Läufer in Rothenburg ob der Tauber. Die Strecke über 50 Kilometer führt nach Bad Mergentheim, der Lauf über 71 Kilometer nach Tauberbischofsheim und die Läufer über 100 Kilometer enden in Wertheim. Auf der dortigen Burg Wertheim findet auch die Siegerehrung statt. Wer sich an die Distanz über 100 Meilen wagt, muss von dort aus noch weiter nach Adelsberg zur Burg Adolphsbühl laufen, hat es dann aber auch geschafft.

In die Reihe an landschaftlich schönen und von der Atmosphäre einmaligen Ultramarathons reiht sich der WHEW100 (siehe auch Ultramarathon Kalender) nahtlos ein. Mit Start und Ziel in Wuppertal erlaufen sich ausdauernde Ultrafans hier die Städte Wülfrath, Velbert, Heiligenhaus, Essen, Hattingen und Sprockhövel bevor sie wieder in Wuppertal landen. Die Strecke verläuft größtenteils auf alten Eisenbahntrassen, die früher dem Transport von Rohstoffen dienten, heute aber als Rad- und Wanderweg eine neue Verwendung gefunden haben. Dementsprechend sind sie gut befestigt und ausgebaut, bieten aber trotzdem ein naturnahes Lauferlebnis. Zu den besonderen Highlights der Strecke zählen die vielen Tunnel der ehemaligen Bahnstrecken sowie der Baldeneysee, der etwa bei Kilometer 50 für einen Motivationsschub sorgt.

Der Leipziger 100-Kilometer-Lauf (siehe auch Ultramarathon Kalender) war bereits mehrmals Austragungsort der Deutschen Meisterschaften im Straßenlauf über 100 sowie über 50 Kilometer. Die Strecke aus einem zehn Kilometer langen Rundkurs beginnt auf der August-Bebel-Kampfbahn, von wo aus es in den Auenwald, einmal rund um den Auensee und dann die gleiche Strecke wieder zurück geht. Der Laufkurs mit Wendepunkt sorgt dafür, dass sich die Teilnehmer immer wieder begegnen, was für eine besonders familiäre Atmosphäre, in der sich alle gegenseitig unterstützen, beiträgt.

Der Leipziger Ultramarathon um den Auensee findet bereits seit der Wende statt. In den mehr als 30 Jahren konnten die Veranstalter daher allerlei Erfahrung mit Ultraläufern und deren Bedürfnissen sammeln. Entlang der Strecke finden die Teilnehmer insgesamt sechs Versorgungspunkte, von denen drei Getränke und die anderen drei Getränke sowie Verpflegung anbieten. Die Auswahl reicht dabei von Wasser über Cola und Bier bis hin zu Nutellabroten, Obst, Gemüse, gesalzenen Pellkartoffeln oder Haferschleim. Für das leibliche Wohl ist also bestens gesorgt. Damit ist bereits ein wichtiger Baustein für eine neue persönliche Bestleistung gelegt. Aber auch ansonsten bietet der Leipziger Lauf um den Auensee dafür beste Voraussetzungen: Die Strecke hat kaum Steigung und liegt überwiegend schattig unter den Bäumen, sodass es sich hier auch bei warmen Temperaturen angenehm laufen lässt.

Ein noch junger, aber trotzdem bereits als Kult gehandelter Ultralauf ist der 100 Meilen Berlin (siehe auch Ultramarathon Kalender). Erstmals 2011 veranstaltet handelt es sich nicht um eine reine Sportveranstaltung. Der Lauf dient auch dazu, der Opfer der Mauer und der deutschen Teilung zu gedenken. Er findet daher immer an einem Wochenende rund um den 13. August, dem Tag des Mauerbaus statt. Neben der reinen Länge der Laufstrecke, etwa 161 Kilometer, sind im Hochsommer daher oft auch die Temperaturen beim Lauf eine echte Herausforderung.

Als Mauerlauf folgt die Strecke der 100 Meilen Berlin zum Großteil dem ehemaligen Verlauf der Mauer rund um Westberlin. Dabei wechselt jährlich die Richtung, sodass die Strecke immer abwechselnd im und gegen den Uhrzeigersinn gelaufen wird. Start und Ziel sind immer im Friedrich-Ludwig-Jahn-Sportpark in Prenzlauer Berg und damit gut und einfach zu erreichen. Regelmäßige Verpflegungspunkte und die Möglichkeit an den drei Wechselpunkten für die Staffel Dropbags zu deponieren, sorgen dafür, dass Du während des Ultralaufs für alle Eventualitäten gewappnet bist. Die 100 Meilen von Berlin gehören zu den wenigen Ultraläufen in der Stadt, die nicht auf einer mehrmals zu laufenden Runde, sondern aus einem großen Rundkurs bestehen. Dabei führt der Mauerweg an zahlreichen historischen Sehenswürdigkeiten der Stadt vorbei: Das Brandenburger Tor liegt ebenso auf der Route wie die East Side Gallery, der Checkpoint Charlie oder der Reichstag. Wer Berlin schon immer einmal laufenden Fußes entdecken wollte, ist hier also genau richtig.

Neben den typischen Streckenläufen gibt es auch eine Hand voll Stundenläufe, die in Deutschland ausgetragen werden (siehe auch Ultramarathon Kalender). Zu den kürzeren Wettkämpfen gehören hier die Self-Transcendence 6-Stunden-Läufe in Nürnberg und München sowie der 6-Stunden-Lauf in Münster. Berlin und Brühl sind Austragungsort von 12-Stunden-Läufen, während es in weiteren Städten auch einige 24-Stunden-Läufe gibt. Die meisten dieser Veranstaltungen finden nicht separat statt, sondern sind in ein ganzes Veranstaltungswochenende mit verschiedenen Wettkämpfen eingebettet. Oft kann auch als Team oder Staffel teilgenommen werden.

Voraussetzung, um an einem Ultralauf teilzunehmen ist natürlich die notwendige Ausdauerfähigkeit. Um von Null Sport bis hin zum Ultramarathon zu kommen, benötigen die meisten Läufer viele Jahre. Die Teilnahmen an einem Halbmarathon oder Marathon gehören dabei oft zu den wichtigsten Wegpunkten. Wer den Marathon mit gutem Erfolg gemeistert hat, kann sich oft schon bald an einen ersten Ultrathon über 50 Kilometer wagen. Veranstalter von sehr herausfordernden Ultraläufen knüpfen die Teilnahme oft daran, dass bereits ein Ultralauf oder anderer Wettkampf innerhalb einer bestimmten Zeit gefinisht wurde.

Der längste Marathon ist kein Marathon im eigentlichen Sinne, sondern ein Ultramarathon: Das Goldsteig Ultrarace geht über eine Strecke von 661 Kilometern und ist damit der längste Lauf ohne Zwischenstopp, der in Deutschland ausgetragen wird. Seit der ersten Austragung 2014 haben erst 61 Männer und sechs Frauen das Rennen erfolgreich gefinisht. Die Bestzeit liegt derzeit bei den Herren bei 125 Stunden und 38 Minuten und bei den Damen bei 169,75 Stunden.

Hundert Kilometer oder mehr am Stück laufen – ist das noch gesund? Wer sich richtig vorbereitet und nach einem gut durchdachten Plan trainiert, muss sich auch im Rahmen von Ultraläufen keine Sorgen um seine Gesundheit machen. Natürlich ist die Regeneration bei einem hohen Trainingsvolumen und vor allem nach einem solchen Wettkampf besonders wichtig. Außerdem solltest Du Dich während des Laufes immer gut mit schnell verfügbaren Kohlenhydraten versorgen. Die meisten Veranstalter richten dafür entlang der Strecke ausreichend Verpflegungsstationen ein. Mit der richtigen Umsicht ist Ultralaufen gesund und sorgt dafür, dass Du lange fit bleibst.