Halbmarathon Termine in Deutschland

Aktualisiert am: 21.11.2021

Du willst aus verschiedenen Gründen nur einen kleineren Wettbewerb laufen, nämlich einen Halbmarathon, oder du nutzt den Halbmarathon Wettbewerb für die Leistungsbestimmung im Training auf längere Distanzen, wie den Marathon oder den Ultramarathon. Du findest in den nachfolgenden Halbmarathon Terminen den für dich passenden Termin.

Wer in Deutschland nach einem passenden Halbmarathon sucht, wird in unserem Kalender rasch fündig werden. Du findest nachfolgend auch einige Tipps für ein erfolgreiches Training, um z.B. deine neue Bestzeit zu schaffen oder effizienter zu trainieren.

Der häufig als der kleine Bruder des Marathons verspottete Halbmarathon hat es aber ebenfalls in sich. Nur wer sich sorgfältig mit einem guten Trainingsplan vorbereitet, kommt am Ende mit der gewünschten neuen Bestzeit ins Ziel.

Du bekommst auf dieser Seite auch:

• Tipps zum Halbmarathon Trainingsplan,
• z.B. ein Trainingsplan für eine 2 Stunden Zeit,
• wichtige Aspekte der Regeneration werden angesprochen und eine
• Reihe von Fragen um das Thema Halbmarathon beantwortet

Januar

Juli

Beim Halbmarathon Trainingsplan sollte man keine halben Sachen machen. Die Distanz mit 21,1 Kilometer gehört zu den beliebtesten Laufwettbewerben in Deutschland überhaupt. Sicherlich auch deshalb, weil im Gegensatz zum Marathon, der einige Jahre an Lauferfahrung voraussetzt, ein Halbmarathon gut als erstes großes Lauf Ziel zu realisieren ist.

Dabei unterscheidet sich der Halbmarathon mit seinen spezifischen Anforderungen sowohl von denen des 10.000-Meter-laufs als auch von denen des Marathons. Erfahre alles rund um den Halbmarathon Trainingsplan.

Bei einer Zeit von etwa 2 Stunden bist du immer noch nur halb so schnell wie Profisportler in dieser Disziplin, aber gleichzeitig sehr ambitioniert für Freizeitläufer. Um einen Halbmarathon in 2 Stunden zu laufen musst du immerhin mit ca. 10 km/h unterwegs sein und das konstant über 120 Minuten hinweg. Dazu brauchst du eine gute Grundfitness und Ausdauerkapazitäten im aeroben und teilweise im anaeroben Bereich.

Als Orientierung dient eine 5-Kilometer-Zeit von etwa 25 Minuten und / oder eine 10-Kilometer-Zeit von etwa 55 Minuten. Lass dir zeigen, wie ein Halbmarathon Trainingsplan in 2 Stunden aussehen kann.

Die Vorstellungen sind sicher verschieden, aber für mich ist nach einem Wettkampf eine Beinmassage nicht zu toppen, um den Beinen nach der Belastung etwas Gutes zu tun. Regeneration ist aber auch im täglichen Halbmarathon Training ein wichtiger Faktor und sollte nicht vernachlässigt werden.

Der menschliche Körper braucht nach den Halbmarathon Training wegen Verschleiß Zeit zur Regeneration. Die verbrauchten Energiereserven müssen aufgefüllt werden, beschädigte Blutkörperchen müssen repariert werden, usw. Ausreichende Regeneration nach jedem Lauftraining oder Wettkampf ist nicht optional, sondern zwingend notwendig.

Die Wiederherstellung des Ist-Zustandes ist nur ein Teil der Arbeit für den Körper. Die Superkompensation ist der andere Teil der Arbeit für den Körper, wenn der Trainingsreiz stark genug war.

Eine mangelhafte Trainingssteuerung mit kontinuierlicher Dysbalance zwischen Belastung und Erholung, kann zu sinkendem Leistungsniveau führen.

Beim Ausdauertraining steht die kontinuierliche Bereitstellung der nötigen Energie im Vordergrund und nicht die maximale Muskelleistung. Entscheidend sind Prozesse im Körper, die der Energiegewinnung und dem damit verbundenen Stoffwechsel dienen.

Als Messwert für die Trainingssteuerung der Intensität eines Ausdauertrainings hat sich die Herzfrequenz als aussagekräftig und einfach zu handhaben erwiesen. Schäden an den Zellen entstehen beim Lauftraining weniger durch mechanische Belastung als vielmehr durch die Stoffwechselaktivität selbst. In den Mitochondrien können verstärkt freie Radikale entstehen, die Zellstrukturen in ihrer Leistung beeinträchtigen oder sogar ganz zerstören. Die Regenerationsprozesse können in kurzfristige, mittelfristige und langfristige regenerative Prozesse unterteilt werden.

Du kannst deine Regeneration fördern. Für die kurzfristige Regeneration ist z.B. die ausreichende Flüssigkeitszufuhr bei langen Trainingseinheiten > 30 Minuten förderlich. Die mittelfristige Regeneration wird durch Regenerationsläufe mit geringer Intensität und Dauer < 60 Minuten begünstigt. Für eine langfristige Regeneration kann eine ausgewogene Ernährung sehr wichtig sein.

Top Profis in der Weltspitze laufen einen Halbmarathon unter einer Stunde, z.B. Kibiwott Kandie aus Kenia in 57:32 Minuten am 06. Dezember 2020 beim Valencia-Marathon. Das entspricht einer Geschwindigkeit von ca. 22 km / Stunde oder 2:44 Minuten für einen Kilometer.

Aber auch beim Halbmarathon gibt es große Unterschiede zwischen Profis- und Freizeitläufern. Breitensportler mit geringerem Trainingsvolumen benötigen oft doppelt so lange für die 20 Kilometer. Für einen Freizeitläufer ist eine Halbmarathon Zeit von 2 Stunden schon sehr gut. Das entspricht einer Geschwindigkeit von ca. 10,55 Km / Stunde oder 5:41 Minuten für einen

Der Halbmarathon gehört in Deutschland zu den beliebtesten Disziplinen bei Laufwettbewerben. Sicherlich auch, weil ein Halbmarathon im Gegensatz zum Marathon, der einige Jahre Lauferfahrung voraussetzt, nämlich gut als erstes großes Laufziel verwirklichen lässt.

Für den Freizeitsportler hat der Halbmarathon spezifische Anforderungen. Je nach Tempo findet die Energiegewinnung überwiegend aeroben statt. Darauf muss auch die Trainingsplanung aufbauen. Siehe dazu auch: Traininsplan für den Halbmarathon – darum geht es.

In Halbmarathon Trainingsplan: Die Grundlagen erfährst du mehr zu den Trainingsplänen abhängig von der Zielsetzung. Ein Trainingsplan für einen eher langsameren Halbmarathon hat das aerobe Training im Mittelpunkt, während für einen schnelleren Halbmarathon das anaerobe Training in den Mittelpunkt rückt. Häufigkeit, Intensität, Dauer und Periodisierung sind die Stellschrauben des Trainingsplans zur Vorbereitung auf einen Halbmarathon.

Halbmarathon Trainingspläne je nach Fitnesslevel beschreibt welche Trainingspläne passen. Du kannst aus deiner 5-Kilometer-Bestzeit mit dem Faktor 4,62 als auch aus deiner 10-Kilometer-Bestzeit mit dem Faktor 2,2 deine Halbmarathon-Zielzeit hochrechnen und danach deinen Trainingsplan für den Halbmarathon aussuchen.

Im Abschnitt Halbmarathon Trainingsplan FAQ werden weitere wichtige Fragen beantwortet: • Wie lange muss man für einen Halbmarathon trainieren?

• Wie trainiert man für einen Halbmarathon?
• Welche Pace braucht man für einen Halbmarathon unter 2 Stunden?
• Wie lange braucht ein Anfänger für einen Halbmarathon?
• Gibt es eine App für Halbmarathon Trainingspläne?