
Halbmarathon Termine in Deutschland
Aktualisiert am: 24.01.2023
Du willst aus verschiedenen Gründen nur einen kleineren Wettbewerb laufen, nämlich einen Halbmarathon.
Du nutzt den Halbmarathon Wettbewerb für die Leistungsbestimmung im Training für längere Distanzen, wie den Marathon oder den Ultramarathon.
In den nachfolgenden Halbmarathon Terminen findest du den für dich passenden Termin.
Marathon - Übersicht
1. Trainingsgrundlagen
1.1 Marathon Training
2. Trainingspläne
1.1 Marathon Trainingsplan
1.2 Trainingsplan Halbmarathon
3. Laufveranstaltungen
3.1 Infos & Kalender: Halb-, Marathons und Ultras
4. Laufbücher
4.1 Laufbücher
Artikel - Inhaltsverzeichnis
1. Infos für ein erfolgreiches Halbmarathon Training
2. Termine 1. Halbjahr
3. Termine 2. Halbjahr
4. Wichtige Tipps für das Halbmarathon Training
5. Dein Trainingsplan für Halbmarathon in 2 Stunden
6. Fehler vermeiden: Regeneration im Lauftraining
7. FAQ zum erfolgreichen Halbmarathon
Infos für ein erfolgreiches Halbmarathon Training
Wer in Deutschland nach einem passenden Halbmarathon sucht, wird in unserem Kalender rasch fündig werden.
Du findest nachfolgend auch einige Tipps für ein erfolgreiches Training, um z.B. deine neue Bestzeit zu schaffen oder effizienter zu trainieren.
Der häufig als der kleine Bruder des Marathons verspottete Halbmarathon hat es aber ebenfalls in sich. Nur wer sich sorgfältig mit einem guten Trainingsplan vorbereitet, kommt am Ende mit der gewünschten neuen Bestzeit ins Ziel.
Du bekommst auf dieser Seite auch:
- Tipps zum Halbmarathon Trainingsplan,
- z.B. ein Trainingsplan für eine 2 Stunden Zeit,
- wichtige Aspekte der Regeneration werden angesprochen und eine
- Reihe von Fragen um das Thema Halbmarathon beantwortet
Termine 1. Halbjahr
Januar
08.01.2024 | Hülskens-Halbmarathon Wesel | 46487 Wesel |
XX.XX.2024 | Winterhalbmarathon Clara-Park Leipzig | 04277 Leipzig |
29.01.2023 | GVG-Staffelhalbmarathon Pulheim | 50259 Pulheim |
Februar
05.02.2023 | Johannesbad Thermen-Halbmarathon | 94072 Bad Füssing |
März
12.03.2023 | Bienwaldhalbmarathon | 76870 Kandel |
XX.XX.2023 | Die Laufserie am Hockenheimring | 68766 Hockenheim |
19.03.2023 | Königsforst-Halbmarathon | 51429 Bergisch-Gladbach |
04.03.2023 | Lahntallauf | 35037 Marburg |
26.03.2023 | Bernsteinsee-Lauf | 16348 Marienwerder |
26.03.2023 | Hannover Halbmarathon | 30171 Hannover |
26.03.2023 | Freiburg Halbarathon | 79108 Freiburg |
19.03.2023 | Frankfurter Mainova Halbmarathon | 60559 Frankfurt am Main |
April
01.04.2023 | Ueckermünder Haffhalbmarathon | 17373 Ueckermünde |
15.04.2023 | Saaletal-Halbmarathon | 97729 Ramsthal |
02.04.2023 | Generali Berliner Halbmarathon | 14053 Berlin |
23.04.2023 | Deutsche Post Halbmarathon Bonn | 53142 Bonn |
XX.XX.2023 | Halbmarathon Deutsche Weinstraße | 67278 Bockenheim |
15.04.2023 | Kyffhäuser-Berglauf | 06562 Bad Frankenhausen |
15.04.2023 | Springe-Deister-Halbmarathon | 31832 Springe |
02.04.2023 | Obermain-Halbmarathon | 96231 Bad Staffelstein |
21.-.23.04.2023 | Spreewald Halbmarathon | 03096 Fehrow |
23.04.2023 | Tangermünder Elbdeichhalbmarathon | 39590 Tangermünde |
16.04.2023 | Werdauer Waldlauf | 08412 Werdau |
23.04.2023 | Lichtenwalder Halbmarathon | 73669 Lichtenwald |
23.04.2023 | Leipzig Halbmarathon | 04109 Leipzig |
23.04.2023 | Darß-Halbmarathon | 18375 Wieck/Darß |
XX.XX.2023 | Uniper Halbmarathon Düsseldorf | 40213 Düsseldorf |
23.04.2023 | Haspa Halbmarathon Hamburg | 22254 Hamburg |
30.04.2023 | Oberelbe-Halbmarathon | 01257 Dresden |
23.04.2023 | Südheide-Halbmarathon | 38518 Gifhorn |
Mai
06.05.2023 | Halbmarathon Ingolstadt | 85051 Ingolstadt |
07.05.2023 | Sparkassen Halbmarathon Cuxhaven | 27472 Cuxhaven |
13.05.2023 | Halbmarathon Rennsteig Lauf | 98528 Suhl |
XX.XX.2023 | Frankenweg-Trail | 91301 Forchheim |
XX.XX.2023 | Vogelburger Vulkan-Halftrail | 63679 Schotten |
XX.XX.2023 | Goitzsche-Halbmarathon | 06749 Bitterfeld |
XX.XX.2023 | SRH Dämmer Halbmarathon | 68167 Mannheim |
14.05.2023 | Windhagen Halbmarathon | 53578 Windhagen |
XX.XX.2023 | Bad Waldseer Lauffieber | 88339 Bad Waldsee |
XX.XX.2023 | Herzogstadtlauf | 94315 Staubing |
14.05.2023 | Bergstadt Halbmarathon Rüthen | 59602 Rüthen |
23.05.2023 | iWelt Halbmarathon | 97076 Würzburg |
20.-21.05.2023 | Stuttgart-Lauf | 70372 Stuttgart |
20.-21.05.2023 | Regensburg Halbmarathon | 93059 Regensburg |
07.05.2023 | Gutenberg Halbmarathon Mainz | 55116 Mainz |
XX.XX.2023 | VIVAWEST-Halbmarathon | 45889 Gelsenkirchen |
Juni
XX.XX.2023 | Bad Harzburger Berg Halbmalbmarathon | 38667 Bad Harzburg |
11.06.2023 | Rhein-Ruhr-Halbmarathon Duisburg | 47055 Duisburg |
04.06.2023 | Salzkotten-Halbmarathon | 33154 Salzklotten |
10.06.2023 | Skatstadthalbmarathon | 04600 Altenburg |
04.06.2023 | ProPotsdam Schlösserlauf | 14471 Potsdam |
18.06.2023 | EVL-Halbmarathon Leverkusen | 51373 Leverkusen |
25.06.2023 | Int. Trierer Stadtlauf | 54295 Trier |
17.06.2023 | Neubrandenburger Tollenseseelauf | 17033 Neubrandenburg |
25.-26.06.2022 | Metropol Halbmarathon Fürth | 90762 Fürth |
10.06.2023 | Drebber Lauf | 49457 Drebber |
11.06.2023 | Eifelhalbmarathon | 54649 Waxweiler |
17.06.2023 | Ahrathon | 53474 Bad Neuenahr |
XX.XX.2023 | Himmelswegelauf | 06108 Halle (Saale) |
XX.XX.2023 | Biggesee-Halbmarathon | 57439 Attendorn |
24.06.2023 | IKANO BANK CITY HALBMARATHON WIESBADEN | 65189 Wiesbaden |
24.06.2023 | Remmers-Hasetal-Halbmarathon | 49624 Löningen |
Regeneration und Tempotraining
Sporternährung
Termine 2. Halbjahr
Juli
XX.XX.2023 | Schweriner Fünf-Seen-Lauf | 19053 Schwerin |
XX.XX.2023 | Fichtelgebirgshalbmarathon | 95632 Wunsiedel |
XX.XX.2023 | Lausitzer Seenland Halbmarathon | 01968 Senftenberg |
XX.XX.2023 | Königsschlösser Romantik Halbmarathon | 87629 Füssen |
09.07.2023 | Ermstal-Halbmarathon | 72555 Metzingen |
XX.XX.2023 | Internationaler Bad Pyrmonter Halbmarathon | 31812 Bad Pyrmont |
August
XX.XX.2023 | Selketal-Stieg Harz - Ottonenlauf | 06484 Quedlinburg |
05.08.2023 | hella halbmarathon nacht rostock | 18055 Rostock |
XX.XX.2023 | Stadtwerke Neustadt Europalauf | 23730 Neustadt in Holstein |
XX.XX.2023 | Halbmarathon in Wellen" | 27616 Beverstedt-Wellen |
13.08.2023 | Allgäu-Panorama-Halbmarathon | 87527 Sonthofen |
XX.XX.2023 | westenergie Hunstück Halbmarathon | 56288 Laubach |
XX.XX.2023 | Sparda-Bank Halbarathon Bremerhaven | 27578 Bremerhaven |
XX.XX.2023 | Hiltruper Halbmarathon bei Münster | 48165 Hiltrup |
XX.XX.2023 | Burgwald-Märchen-Halbmarathon | 35282 Rauschenberg |
XX.XX.2023 | Koberstädter Wald-Halbmarathon | 63329 Egelsbach |
September
03.09.2023 | Flensburg liebt dich Halbmarathon | 24941 Flensburg |
02.09.2023 | Fehmarn-Halbmarathon | 23769 Fehmarn |
02.09.2023 | Weidatalhalbmarathon | 07950 Weissendorf |
XX.XX.2023 | Usedom-Halbmarathon | 17431 Wolgast |
03.09.2023 | Fränkische Schweiz-Halbmarathon | 91320 Ebermannstadt |
XX.XX.2023 | SaarschleifenLand-Lauf | 66663 Merzig |
XX.XX.2023 | Das Finsterwalder Dutzend | 03231 Finsterwalde |
XX.XX.2023 | Wolfsburg Halbmarathon | 38440 Wolfsburg |
10.09.2023 | Schorfheide-Lauf | 16278 Angermünde |
XX.XX.2023 | Pfälzerwald Halbmarathon | 66953 Pirmasens |
XX.XX.2023 | Fulda Halbmarathon | 36039 Fulda |
XX.XX.2023 | OMV Halbmarathon Altötting | 84503 Altötting |
XX.XX.2023 | Koblenzer Sparkassen Halbmarathon | 56075 Koblenz |
09.09.2023 | 10 Teiche Halbmarathon | 38644 Goslar-Hahnenklee |
XX.XX.2023 | Internationaler Bodensee Halbmarathon | 88079 Kressbronn |
XX.XX.2023 | Drei-Talsperren-Halbmarathon | 08309 Eibenstock |
XX.XX.2023 | Natur.Vielfalt.Halbmarathon | 92723 Tännesberg |
XX.XX.2023 | Höllwand-Halbmarathon | 36433 Gumpelstadt |
XX.XX.2023 | Fiducia Baden-Halbmarathon Karlsruhe | 76028 Karlsruhe |
XX.XX.2023 | KSK Küstenhalbmarathon | 21762 Ottendorf |
XX.XX.2023 | Kraichgau-Lauf | 74889 Sinsheim-Rohrbach |
XX.XX.2023 | Brauereienlauf | 96123 Litzendorf |
XX.XX.2023 | Schiefergebirgslauf | 07318 Saalfeld |
XX.XX.2023 | Bertlicher Straßenläufe | 45701 Bertlich |
XX.XX.2023 | Einstein-Halbmarathon | 89075 Ulm |
XX.XX.2023 | EAM Kassel Halbmarathon | 34117 Kassel |
Oktober
XX.XX.2023 | swb-Halbmarathon | 28195 Bremen |
01.10.2023 | Generali Köln Halbmarathon | 50933 Köln |
XX.XX.2023 | Bilstein-Halbmarathon | 37217 Witzenhausen |
07.-08.10.2023 | Int. Schwarzwald-Halbmarathon | 78157 Bräunlingen |
XX.XX.2023 | Generali München Halbmarathon | 81379 München |
08.10.2023 | Sparkasse 3-Länder-Halbmarathon | A-6900 Bregenz |
08.10.2023 | Magdeburg-Halbmarathon | 39114 Magdeburg |
XX.XX.2023 | Mitteldeutscher Halbmarathon | 06108 Spergau-Halle |
XX.XX.2023 | Harz-Gebirgslauf | 38855 Wernigerode |
21.10.2023 | FALKE Rothaarsteig-Halbmarathon | 57392 Schmallenberg |
14.-15.10.2023 | Bottwartal Halbmarathon | 71711 Steinheim an der Murr |
17.10.2023 | PSD Bank Halbmarathon Hamburg - Deutschen Halbmarathon Straßenmeisterschaften | 22309 Hamburg |
XX.XX.2023 | Almetal-Halbmarathon | 33106 Paderborn |
15.10.2023 | Oldenburg Halbmarathon | 26131 Oldenburg |
22.10.2023 | Dresden-Halbmarathon | 01217 Dresden |
XX.XX.2023 | Stadtwerke Lübeck Halbmarathon | 23569 Lübeck |
XX.XX.2023 | Braunschweiger Lauftage | 28195 Bremen |
XX.XX.2023 | Röntgenlauf | 42897 Remscheid |
November
11.11.2023 | Karneval-Halbmarathon | 50767 Köln |
XX.XX.2023 | Eulenkopflauf | 42349 Wuppertal |
XX.XX.2023 | Rursee Halbmarathon | 52152 Simmerath |
XX.XX.2023 | Die Laufserie am Hockenheimring | 68766 Hockenheim |
XX.XX.2023 | TÜV Rheinland Indoor Halbmarathon | 90431 Nürnberg |
Dezember
03.12.2023 | Nikolauslauf Tübingen | 72070 Tübingen |
XX.XX.2023 | 7Gebirgshalbmarathon | 53604 Aegidienberg |
Wichtige Tipps für das Halbmarathon Training
Beim Halbmarathon Trainingsplan sollte man keine halben Sachen machen.
Die Distanz mit 21,1 Kilometer gehört zu den beliebtesten Laufwettbewerben in Deutschland überhaupt.
Sicherlich auch deshalb, weil im Gegensatz zum Marathon, der einige Jahre an Lauferfahrung voraussetzt, ein Halbmarathon gut als erstes großes Lauf Ziel zu realisieren ist.
Dabei unterscheidet sich der Halbmarathon mit seinen spezifischen Anforderungen sowohl von denen des 10.000-Meter-laufs als auch von denen des Marathons. Erfahre alles rund um den Halbmarathon Trainingsplan.
Dein Trainingsplan für Halbmarathon in 2 Stunden
Bei einer Zeit von etwa 2 Stunden bist du immer noch nur halb so schnell wie Profisportler in dieser Disziplin, aber gleichzeitig sehr ambitioniert für Freizeitläufer.
Um einen Halbmarathon in 2 Stunden zu laufen musst du immerhin mit ca. 10 km/h unterwegs sein und das konstant über 120 Minuten hinweg.
Dazu brauchst du eine gute Grundfitness und Ausdauerkapazitäten im aeroben und teilweise im anaeroben Bereich.
Als Orientierung dient eine 5-Kilometer-Zeit von etwa 25 Minuten und / oder eine 10-Kilometer-Zeit von etwa 55 Minuten. Lass dir zeigen, wie ein Halbmarathon Trainingsplan in 2 Stunden aussehen kann.
Fehler vermeiden: Regeneration im Lauftraining
Die Vorstellungen sind sicher verschieden, aber für mich ist nach einem Wettkampf eine Beinmassage nicht zu toppen, um den Beinen nach der Belastung etwas Gutes zu tun.
Regeneration ist aber auch im täglichen Halbmarathon Training ein wichtiger Faktor und sollte nicht vernachlässigt werden.
Bedeutung der Regeneration beim Halbmarathon Training
Der menschliche Körper braucht nach den Halbmarathon Training wegen Verschleiß Zeit zur Regeneration.
Die verbrauchten Energiereserven müssen aufgefüllt werden, beschädigte Blutkörperchen müssen repariert werden, usw. Ausreichende Regeneration nach jedem Lauftraining oder Wettkampf ist nicht optional, sondern zwingend notwendig.
Die Wiederherstellung des Ist-Zustandes ist nur ein Teil der Arbeit für den Körper.
Die Superkompensation ist der andere Teil der Arbeit für den Körper, wenn der Trainingsreiz stark genug war.
Eine mangelhafte Trainingssteuerung mit kontinuierlicher Dysbalance zwischen Belastung und Erholung, kann zu sinkendem Leistungsniveau führen.
Welche Rolle spielen die spezifischen Belastungen bei der Regeneration
Beim Ausdauertraining steht die kontinuierliche Bereitstellung der nötigen Energie im Vordergrund und nicht die maximale Muskelleistung.
Entscheidend sind Prozesse im Körper, die der Energiegewinnung und dem damit verbundenen Stoffwechsel dienen.
Als Messwert für die Trainingssteuerung der Intensität eines Ausdauertrainings hat sich die Herzfrequenz als aussagekräftig und einfach zu handhaben erwiesen.
Schäden an den Zellen entstehen beim Lauftraining weniger durch mechanische Belastung als vielmehr durch die Stoffwechselaktivität selbst.
In den Mitochondrien können verstärkt freie Radikale entstehen, die Zellstrukturen in ihrer Leistung beeinträchtigen oder sogar ganz zerstören.
Die Regenerationsprozesse können in kurzfristige, mittelfristige und langfristige regenerative Prozesse unterteilt werden.
Fördere deine Regeneration
Du kannst deine Regeneration fördern.
Für die kurzfristige Regeneration ist z.B. die ausreichende Flüssigkeitszufuhr bei langen Trainingseinheiten > 30 Minuten förderlich.
Die mittelfristige Regeneration wird durch Regenerationsläufe mit geringer Intensität und Dauer < 60 Minuten begünstigt.
Für eine langfristige Regeneration kann eine ausgewogene Ernährung sehr wichtig sein.
FAQ (Frequently asked questions) zum erfolgreichen Halbmarathon
Was sind gute Zeiten für den Halbmarathon?
Top Profis in der Weltspitze laufen einen Halbmarathon unter einer Stunde, z.B. Kibiwott Kandie aus Kenia in 57:32 Minuten am 06. Dezember 2020 beim Valencia-Marathon.
Das entspricht einer Geschwindigkeit von ca. 22 km / Stunde oder 2:44 Minuten für einen Kilometer.
Aber auch beim Halbmarathon gibt es große Unterschiede zwischen Profis- und Freizeitläufern.
Breitensportler mit geringerem Trainingsvolumen benötigen oft doppelt so lange für die 20 Kilometer. Für einen Freizeitläufer ist eine Halbmarathon Zeit von 2 Stunden schon sehr gut.
Das entspricht einer Geschwindigkeit von ca. 10,55 Km / Stunde oder 5:41 Minuten für einen
Worum es beim Halbmarathon geht
Der Halbmarathon gehört in Deutschland zu den beliebtesten Disziplinen bei Laufwettbewerben.
Sicherlich auch, weil ein Halbmarathon im Gegensatz zum Marathon, der einige Jahre Lauferfahrung voraussetzt, nämlich gut als erstes großes Laufziel verwirklichen lässt.
Für den Freizeitsportler hat der Halbmarathon spezifische Anforderungen. Je nach Tempo findet die Energiegewinnung überwiegend aeroben statt. Darauf muss auch die Trainingsplanung aufbauen.
Siehe dazu auch: Traininsplan für den Halbmarathon – darum geht es.
Grundlagen des Halbmarathons
In Halbmarathon Trainingsplan: Die Grundlagen
Trainingspläne müssen zum Fitnesslevel passen
Halbmarathon Trainingspläne je nach Fitnesslevel beschreibt welche Trainingspläne passen.
Du kannst aus deiner 5-Kilometer-Bestzeit mit dem Faktor 4,62 als auch aus deiner 10-Kilometer-Bestzeit mit dem Faktor 2,2 deine Halbmarathon-Zielzeit hochrechnen und danach deinen Trainingsplan für den Halbmarathon aussuchen.
Quellen:
- Wikipedia (2020), Kibiwott Kandie, de.wikipedia.org/wiki/Kibiwott_Kandie (abgerufen am 18.01.2021)
Bildnachweis:
Thomas Weiskopf