Halbmarathon Termine in Deutschland

Aktualisiert am: 21.11.2022

Du willst aus verschiedenen Gründen nur einen kleineren Wettbewerb laufen, nämlich einen Halbmarathon, oder du nutzt den Halbmarathon Wettbewerb für die Leistungsbestimmung im Training auf längere Distanzen, wie den Marathon oder den Ultramarathon. Du findest in den nachfolgenden Halbmarathon Terminen den für dich passenden Termin.

Infos für ein erfolgreiches Halbmarathon Training

Wer in Deutschland nach einem passenden Halbmarathon sucht, wird in unserem Kalender rasch fündig werden. Du findest nachfolgend auch einige Tipps für ein erfolgreiches Training, um z.B. deine neue Bestzeit zu schaffen oder effizienter zu trainieren.

Der häufig als der kleine Bruder des Marathons verspottete Halbmarathon hat es aber ebenfalls in sich. Nur wer sich sorgfältig mit einem guten Trainingsplan vorbereitet, kommt am Ende mit der gewünschten neuen Bestzeit ins Ziel.

Du bekommst auf dieser Seite auch:

  • Tipps zum Halbmarathon Trainingsplan,
  • z.B. ein Trainingsplan für eine 2 Stunden Zeit,
  • wichtige Aspekte der Regeneration werden angesprochen und eine
  • Reihe von Fragen um das Thema Halbmarathon beantwortet

Termine 1. Halbjahr

Januar

08.01.2023 Hülskens-Halbmarathon Wesel 46487 Wesel
29.01.2023 GVG-Staffelhalbmarathon Pulheim 50259 Pulheim

Februar

XX.XX.2023 Johannesbad Thermen-Halbmarathon 94072 Bad Füssing
26.02.2022 Winterhalbmarathon Clara-Park Leipzig 04277 Leipzig

März

12.03.2023 Bienwaldhalbmarathon 76870 Kandel
XX.XX.2023 Die Laufserie am Hockenheimring 68766 Hockenheim
19.03.2023 Königsforst-Halbmarathon 51429 Bergisch-Gladbach
XX.XX.2023 Lahntallauf 35037 Marburg
XX.XX.2023 baff-Naturhalbmarathon 16348 Marienwerder
21.03.2023 Halbmarathon zum Welt-Down-Syndrom-Tag 90763 Fürth
26.03.2023 HAJ Hannover Halbmarathon 30171 Hannover
26.03.2023 Freiburg Halbarathon 79108 Freiburg
XX.XX.2023 Frankfurter Mainova Halbmarathon 60559 Frankfurt am Main

April

XX.XX.2023 Ueckermünder Haffhalbmarathon 17373 Ueckermünde
15.04.2023 Saaletal-Halbmarathon 97729 Ramsthal
02.04.2023 Generali Berliner Halbmarathon 14053 Berlin
XX.XX.2023 Deutsche Post Halbmarathon Bonn 53142 Bonn
XX.XX.2023 Halbmarathon Deutsche Weinstraße 67278 Bockenheim
XX.XX.2023 Kyffhäuser-Berglauf 06562 Bad Frankenhausen
15.04.2023 Springe-Deister-Halbmarathon 31832 Springe
02.04.2023 Obermain-Halbmarathon 96231 Bad Staffelstein
21.-.23.04.2023 Spreewald Halbmarathon 03096 Fehrow
23.04.2023 Tangermünder Elbdeichhalbmarathon 39590 Tangermünde
16.04.2023 Werdauer Waldlauf 08412 Werdau
23.04.2023 Lichtenwalder Halbmarathon 73669 Lichtenwald
23.04.2023 Leipzig Halbmarathon 04109 Leipzig
XX.XX.2023 Darß-Halbmarathon 18375 Wieck/Darß
XX.XX.2023 Uniper Halbmarathon Düsseldorf 40213 Düsseldorf
23.04.2023 Haspa Halbmarathon Hamburg 22254 Hamburg
30.04.2023 Oberelbe-Halbmarathon 01257 Dresden
XX.XX.2023 Südheide-Halbmarathon 38518 Gifhorn

Mai

06.05.2023 Halbmarathon Ingolstadt 85051 Ingolstadt
07.05.2023 Sparkassen Halbmarathon Cuxhaven 27472 Cuxhaven
13.05.2023 Halbmarathon Rennsteig Lauf 98528 Suhl
XX.XX.2023 Frankenweg-Trail 91301 Forchheim
XX.XX.2023 Vogelburger Vulkan-Halftrail 63679 Schotten
XX.XX.2023 Goitzsche-Halbmarathon 06749 Bitterfeld
XX.XX.2023 SRH Dämmer Halbmarathon 68167 Mannheim
14.05.2023 Windhagen Halbmarathon 53578 Windhagen
XX.XX.2023 Bad Waldseer Lauffieber 88339 Bad Waldsee
XX.XX.2023 Herzogstadtlauf 94315 Staubing
14.05.2023 Bergstadt Halbmarathon Rüthen 59602 Rüthen
23.05.2023 iWelt Halbmarathon 97076 Würzburg
20.-21.05.2023 Stuttgart-Lauf 70372 Stuttgart
20.-21.05.2023 Regensburg Halbmarathon 93059 Regensburg
07.05.2023 Gutenberg Halbmarathon Mainz 55116 Mainz
XX.XX.2023 VIVAWEST-Halbmarathon 45889 Gelsenkirchen

Juni

XX.XX.2023 Bad Harzburger Berg Halbmalbmarathon 38667 Bad Harzburg
11.06.2023 Rhein-Ruhr-Halbmarathon Duisburg 47055 Duisburg
04.06.2023 Salzkotten-Halbmarathon 33154 Salzklotten
10.06.2023 Skatstadthalbmarathon 04600 Altenburg
04.06.2023 ProPotsdam Schlösserlauf 14471 Potsdam
18.06.2023 EVL-Halbmarathon Leverkusen 51373 Leverkusen
25.06.2023 Int. Trierer Stadtlauf 54295 Trier
17.06.2023 Neubrandenburger Tollenseseelauf 17033 Neubrandenburg
25.-26.06.2022 Metropol Halbmarathon Fürth 90762 Fürth
10.06.2023 Drebber Lauf 49457 Drebber
11.06.2023 Eifelhalbmarathon 54649 Waxweiler
17.06.2023 Ahrathon 53474 Bad Neuenahr
XX.XX.2023 Himmelswegelauf 06108 Halle (Saale)
XX.XX.2023 Biggesee-Halbmarathon 57439 Attendorn
24.06.2023 IKANO BANK CITY HALBMARATHON WIESBADEN 65189 Wiesbaden
24.06.2023 Remmers-Hasetal-Halbmarathon 49624 Löningen

Termine 2. Halbjahr

Juli

XX.XX.2023 Schweriner Fünf-Seen-Lauf 19053 Schwerin
XX.XX.2023 Fichtelgebirgshalbmarathon 95632 Wunsiedel
XX.XX.2023 Lausitzer Seenland Halbmarathon 01968 Senftenberg
XX.XX.2023 Königsschlösser Romantik Halbmarathon 87629 Füssen
09.07.2023 Ermstal-Halbmarathon 72555 Metzingen
XX.XX.2023 Internationaler Bad Pyrmonter Halbmarathon 31812 Bad Pyrmont

August

XX.XX.2023 Selketal-Stieg Harz - Ottonenlauf 06484 Quedlinburg
05.08.2023 hella halbmarathon nacht rostock 18055 Rostock
XX.XX.2023 Stadtwerke Neustadt Europalauf 23730 Neustadt in Holstein
XX.XX.2023 Halbmarathon in Wellen" 27616 Beverstedt-Wellen
13.08.2023 Allgäu-Panorama-Halbmarathon 87527 Sonthofen
XX.XX.2023 westenergie Hunstück Halbmarathon 56288 Laubach
XX.XX.2023 Sparda-Bank Halbarathon Bremerhaven 27578 Bremerhaven
XX.XX.2023 Hiltruper Halbmarathon bei Münster 48165 Hiltrup
XX.XX.2023 Burgwald-Märchen-Halbmarathon 35282 Rauschenberg
XX.XX.2023 Koberstädter Wald-Halbmarathon 63329 Egelsbach

September

03.09.2023 Flensburg liebt dich Halbmarathon 24941 Flensburg
02.09.2023 Weidatalhalbmarathon 07950 Weissendorf
XX.XX.2023 Usedom-Halbmarathon 17431 Wolgast
03.09.2023 Fränkische Schweiz-Halbmarathon 91320 Ebermannstadt
XX.XX.2023 SaarschleifenLand-Lauf 66663 Merzig
XX.XX.2023 Das Finsterwalder Dutzend 03231 Finsterwalde
XX.XX.2023 Wolfsburg Halbmarathon 38440 Wolfsburg
10.09.2023 Schorfheide-Lauf 16278 Angermünde
XX.XX.2023 Pfälzerwald Halbmarathon 66953 Pirmasens
XX.XX.2023 Fulda Halbmarathon 36039 Fulda
XX.XX.2023 OMV Halbmarathon Altötting 84503 Altötting
XX.XX.2023 Koblenzer Sparkassen Halbmarathon 56075 Koblenz
09.09.2023 10 Teiche Halbmarathon 38644 Goslar-Hahnenklee
XX.XX.2023 Internationaler Bodensee Halbmarathon 88079 Kressbronn
XX.XX.2023 Drei-Talsperren-Halbmarathon 08309 Eibenstock
XX.XX.2023 Natur.Vielfalt.Halbmarathon 92723 Tännesberg
XX.XX.2023 Höllwand-Halbmarathon 36433 Gumpelstadt
XX.XX.2023 Fiducia Baden-Halbmarathon Karlsruhe 76028 Karlsruhe
XX.XX.2023 KSK Küstenhalbmarathon 21762 Ottendorf
XX.XX.2023 Kraichgau-Lauf 74889 Sinsheim-Rohrbach
XX.XX.2023 Brauereienlauf 96123 Litzendorf
XX.XX.2023 Schiefergebirgslauf 07318 Saalfeld
XX.XX.2023 Bertlicher Straßenläufe 45701 Bertlich
XX.XX.2023 Einstein-Halbmarathon 89075 Ulm
XX.XX.2023 EAM Kassel Halbmarathon 34117 Kassel

Oktober

XX.XX.2023 swb-Halbmarathon 28195 Bremen
01.10.2023 Generali Köln Halbmarathon 50933 Köln
XX.XX.2023 Bilstein-Halbmarathon 37217 Witzenhausen
07.-08.10.2023 Int. Schwarzwald-Halbmarathon 78157 Bräunlingen
XX.XX.2023 Generali München Halbmarathon 81379 München
08.10.2023 Sparkasse 3-Länder-Halbmarathon A-6900 Bregenz
08.10.2023 Magdeburg-Halbmarathon 39114 Magdeburg
XX.XX.2023 Mitteldeutscher Halbmarathon 06108 Spergau-Halle
XX.XX.2023 Harz-Gebirgslauf 38855 Wernigerode
21.10.2023 FALKE Rothaarsteig-Halbmarathon 57392 Schmallenberg
14.-15.10.2023 Bottwartal Halbmarathon 71711 Steinheim an der Murr
17.10.2023 PSD Bank Halbmarathon Hamburg - Deutschen Halbmarathon Straßenmeisterschaften 22309 Hamburg
XX.XX.2023 Almetal-Halbmarathon 33106 Paderborn
15.10.2023 Oldenburg Halbmarathon 26131 Oldenburg
22.10.2023 Dresden-Halbmarathon 01217 Dresden
XX.XX.2023 Stadtwerke Lübeck Halbmarathon 23569 Lübeck
XX.XX.2023 Braunschweiger Lauftage 28195 Bremen
XX.XX.2023 Röntgenlauf 42897 Remscheid

November

11.11.2023 Karneval-Halbmarathon 50767 Köln
XX.XX.2023 Eulenkopflauf 42349 Wuppertal
XX.XX.2023 Rursee Halbmarathon 52152 Simmerath
27.11.2022 Die Laufserie am Hockenheimring 68766 Hockenheim
XX.XX.2023 TÜV Rheinland Indoor Halbmarathon 90431 Nürnberg

Dezember

04.12.2022 Nikolauslauf Tübingen 72070 Tübingen
11.12.2022 7Gebirgshalbmarathon 53604 Aegidienberg

Wichtige Tipps für das Halbmarathon Training

Beim Halbmarathon Trainingsplan sollte man keine halben Sachen machen. Die Distanz mit 21,1 Kilometer gehört zu den beliebtesten Laufwettbewerben in Deutschland überhaupt. Sicherlich auch deshalb, weil im Gegensatz zum Marathon, der einige Jahre an Lauferfahrung voraussetzt, ein Halbmarathon gut als erstes großes Lauf Ziel zu realisieren ist.

Dabei unterscheidet sich der Halbmarathon mit seinen spezifischen Anforderungen sowohl von denen des 10.000-Meter-laufs als auch von denen des Marathons. Erfahre alles rund um den Halbmarathon Trainingsplan.

Dein Trainingsplan für Halbmarathon in 2 Stunden

Bei einer Zeit von etwa 2 Stunden bist du immer noch nur halb so schnell wie Profisportler in dieser Disziplin, aber gleichzeitig sehr ambitioniert für Freizeitläufer. Um einen Halbmarathon in 2 Stunden zu laufen musst du immerhin mit ca. 10 km/h unterwegs sein und das konstant über 120 Minuten hinweg. Dazu brauchst du eine gute Grundfitness und Ausdauerkapazitäten im aeroben und teilweise im anaeroben Bereich.

Als Orientierung dient eine 5-Kilometer-Zeit von etwa 25 Minuten und / oder eine 10-Kilometer-Zeit von etwa 55 Minuten. Lass dir zeigen, wie ein Halbmarathon Trainingsplan in 2 Stunden aussehen kann.

Fehler vermeiden: Regeneration im Lauftraining

Die Vorstellungen sind sicher verschieden, aber für mich ist nach einem Wettkampf eine Beinmassage nicht zu toppen, um den Beinen nach der Belastung etwas Gutes zu tun. Regeneration ist aber auch im täglichen Halbmarathon Training ein wichtiger Faktor und sollte nicht vernachlässigt werden.

Bedeutung der Regeneration beim Halbmarathon Training

Der menschliche Körper braucht nach den Halbmarathon Training wegen Verschleiß Zeit zur Regeneration. Die verbrauchten Energiereserven müssen aufgefüllt werden, beschädigte Blutkörperchen müssen repariert werden, usw. Ausreichende Regeneration nach jedem Lauftraining oder Wettkampf ist nicht optional, sondern zwingend notwendig.

Die Wiederherstellung des Ist-Zustandes ist nur ein Teil der Arbeit für den Körper. Die Superkompensation ist der andere Teil der Arbeit für den Körper, wenn der Trainingsreiz stark genug war.

Eine mangelhafte Trainingssteuerung mit kontinuierlicher Dysbalance zwischen Belastung und Erholung, kann zu sinkendem Leistungsniveau führen.

Welche Rolle spielen die spezifischen Belastungen bei der Regeneration

Beim Ausdauertraining steht die kontinuierliche Bereitstellung der nötigen Energie im Vordergrund und nicht die maximale Muskelleistung. Entscheidend sind Prozesse im Körper, die der Energiegewinnung und dem damit verbundenen Stoffwechsel dienen.

Als Messwert für die Trainingssteuerung der Intensität eines Ausdauertrainings hat sich die Herzfrequenz als aussagekräftig und einfach zu handhaben erwiesen. Schäden an den Zellen entstehen beim Lauftraining weniger durch mechanische Belastung als vielmehr durch die Stoffwechselaktivität selbst. In den Mitochondrien können verstärkt freie Radikale entstehen, die Zellstrukturen in ihrer Leistung beeinträchtigen oder sogar ganz zerstören. Die Regenerationsprozesse können in kurzfristige, mittelfristige und langfristige regenerative Prozesse unterteilt werden.

Fördere deine Regernation

Du kannst deine Regeneration fördern. Für die kurzfristige Regeneration ist z.B. die ausreichende Flüssigkeitszufuhr bei langen Trainingseinheiten > 30 Minuten förderlich. Die mittelfristige Regeneration wird durch Regenerationsläufe mit geringer Intensität und Dauer < 60 Minuten begünstigt. Für eine langfristige Regeneration kann eine ausgewogene Ernährung sehr wichtig sein.

FAQ zum erfolgreichen Halbmarathon

Was sind gute Zeiten für den Halbmarathon?

Top Profis in der Weltspitze laufen einen Halbmarathon unter einer Stunde, z.B. Kibiwott Kandie aus Kenia in 57:32 Minuten am 06. Dezember 2020 beim Valencia-Marathon. Das entspricht einer Geschwindigkeit von ca. 22 km / Stunde oder 2:44 Minuten für einen Kilometer.

Aber auch beim Halbmarathon gibt es große Unterschiede zwischen Profis- und Freizeitläufern. Breitensportler mit geringerem Trainingsvolumen benötigen oft doppelt so lange für die 20 Kilometer. Für einen Freizeitläufer ist eine Halbmarathon Zeit von 2 Stunden schon sehr gut. Das entspricht einer Geschwindigkeit von ca. 10,55 Km / Stunde oder 5:41 Minuten für einen

Worum es beim Halbmarathon geht

Der Halbmarathon gehört in Deutschland zu den beliebtesten Disziplinen bei Laufwettbewerben. Sicherlich auch, weil ein Halbmarathon im Gegensatz zum Marathon, der einige Jahre Lauferfahrung voraussetzt, nämlich gut als erstes großes Laufziel verwirklichen lässt.

Für den Freizeitsportler hat der Halbmarathon spezifische Anforderungen. Je nach Tempo findet die Energiegewinnung überwiegend aeroben statt. Darauf muss auch die Trainingsplanung aufbauen. Siehe dazu auch: Traininsplan für den Halbmarathon – darum geht es.

Grundlagen des Halbmarathons

In Halbmarathon Trainingsplan: Die Grundlagen erfährst du mehr zu den Trainingsplänen abhängig von der Zielsetzung. Ein Trainingsplan für einen eher langsameren Halbmarathon hat das aerobe Training im Mittelpunkt, während für einen schnelleren Halbmarathon das anaerobe Training in den Mittelpunkt rückt. Häufigkeit, Intensität, Dauer und Periodisierung sind die Stellschrauben des Trainingsplans zur Vorbereitung auf einen Halbmarathon.

Trainingspläne müssen zum Fitnesslevel passen

Halbmarathon Trainingspläne je nach Fitnesslevel beschreibt welche Trainingspläne passen. Du kannst aus deiner 5-Kilometer-Bestzeit mit dem Faktor 4,62 als auch aus deiner 10-Kilometer-Bestzeit mit dem Faktor 2,2 deine Halbmarathon-Zielzeit hochrechnen und danach deinen Trainingsplan für den Halbmarathon aussuchen.

Weitere FAQ zum Halbmarathon Trainingsplan

Im Abschnitt Halbmarathon Trainingsplan FAQ werden weitere wichtige Fragen beantwortet: • Wie lange muss man für einen Halbmarathon trainieren?

  • Wie trainiert man für einen Halbmarathon?
  • Welche Pace braucht man für einen Halbmarathon unter 2 Stunden?
  • Wie lange braucht ein Anfänger für einen Halbmarathon?
  • Gibt es eine App für Halbmarathon Trainingspläne?

Quellen:

Bildnachweis:

Thomas Weiskopf

Marathon - Übersicht

1. Trainingsgrundlagen
1.1 Marathon Training
1.2 Herzfrequenz Laufen

2. Trainingspläne
1.1 Marathon Trainingsplan
1.2 Trainingsplan Halbmarathon

3. Laufzubehör / Gadgets
3.1 Laufzubehör / Gadgets

4. Laufveranstaltungen
4.1 Infos & Kalender: Halb-, Marathons und Ultras

5. Laufbücher
5.1 Laufbücher

Produktempfehlungen