Halbmarathon Termine / Halbmarathon Deutschland

Viele Halbmarathons liegen in echten Urlaubsregionen – von der Ostsee über die Alpen bis zum Rheintal. Viele Läufer verbinden den Wettkampf mit einem sportlichen Kurzurlaub.

Bei Events wie dem Darß-Halbmarathon oder dem Tegernsee-Lauf bieten Sporthotels spezielle Angebote für Teilnehmer: Pasta-Partys, Late-Checkout, Massage oder Frühstarter-Frühstück. Für die optimale Vorbereitung solltest du auch auf die Ernährung vor dem Halbmarathon achten.

Unser Tipp: Wer früh bucht, sichert sich die besten Zimmer direkt an der Strecke – besonders in Tourismusorten wie Bregenz, Füssen oder Rüdesheim.

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Oktober Halbmarathon

November Halbmarathon

Dezember Halbmarathon

Es gilt, null halbe Sachen machen!

Die Strecke von 21,1 Kilometer ist in Mode in Deutschland.

Und das Beste: Im Vergleich zum Marathon kannst du diesen Lauf auch als Neuling meistern.

Trotzdem gibt es Ansprüche, die du kennen solltest.

Sie sind nicht gleich wie der 10.000-Meter-Lauf und auch der Marathon: Alle Infos rund um den Halbmarathon Trainingsplan.

Bei der Zeit von 2 Std. bist du halb so schnell wie Profisportler, aber sehr ambitioniert für Freizeitläufer.

Wenn du bereits Halbmarathons unter 2 Stunden läufst und neue Herausforderungen suchst, findest du hier unseren Ultramarathon-Kalender für Deutschland.

Um in 2 Std. zu laufen musst du mit ca. 10 km/h unterwegs sein und das über 120 Min. hinweg.

Für mich ist nach dem Wettkampf die Massage der Beine schlicht top.

Regeneration im Lauftraining ist aber auch täglich im Training sehr wichtig und sollte nicht versäumt werden.

Du brauchst Zeit nach dem Training, bis du neu fit bist.

Die Energien sind neu zu füllen, die Blutkörperchen sind zu reparieren, usw. Ruhe nach dem Training oder dem Wettkampf ist keine Wahl, nein ein Muss.

Das Ziel des Ist Levels ist nur ein Teil der Arbeit für den Körper. Die Superkompensation ist der Teil der Arbeit für den Körper, wenn der Reiz stark genug war.

Dein Stand der Leistung kann sich senken, bei Dysbalance der Belastung und der Erholung.

Du möchtest wissen, was Begriffe wie „Pace“, „Laktatschwelle“ oder „Superkompensation“ bedeuten? Dann schau in unser Glossar für Läufer:innen.

Worum geht es für dich beim Training der Ausdauer?

Für dich ist die nötige Energie für den Körper wichtig, um lange fit zu sein. Sogar noch mehr als die maximale Leistung der Muskeln. Im Körper gibt es viele Prozesse, um diese Energie zu liefern.

Miss auch noch die Herzfrequenz, sie ist ein Maß, wie fest du trainierst.

Beim Lauftraining entstehen Schäden an den Zellen, aber nicht durch zu viel Kraft, sondern durch den Stoffwechsel selbst. Das kann die Leistung der Zellen mindern.

Aber keine Angst! Der Körper hat viele Prozesse zur Erholung: kurz-, mittel- und langfristig.

Hey! Du kannst die Erholung auf verschiedene Weisen fördern.

Wenn du lange Einheiten im Training machst, dann nimm genug Flüssigkeit zu dir. Das hilft dir ganz schnell bei der Erholung.

Auf die mittel Sicht können leichte Läufe zur Erholung mit einer Dauer von < 60 Minuten helfen.

Wenn du bleibend etwas für die Erholung tun willst, ist eine top Ernährung sehr wichtig. Du probierst es aus und du wirst dich besser fühlen!

Und wenn du nach dem Halbmarathon das nächste Ziel anvisierst, findest du hier unseren Trainingsplan für deinen ersten Marathon.

Top Profis in der Weltspitze laufen den Halbmarathon unter einer Std.

Kibiwott Kandie z.B aus Kenia in 57:32 Min. am 06. Dez. 2020, beim Valencia-Marathon. Das ist ein Speed von ca. 22 km / Std. oder 2:44 Min. pro KM.

Aber auch beim Halbmarathon gibt es große Unterschiede zwischen Profis und Freizeitläufern. Breitensportler mit viel weniger Training benötigen oft doppelt so lange für die 20 KM.

Für einen Freizeitläufer ist eine Halbmarathon Zeit von 2 Stunden schon sehr gut. Das ist ein Speed von ca. 10,55 Km / Std. oder 5:41 Min. pro KM.

Er ist in Deutschland in Mode, u.a. weil er zum Marathon, der Jahre Erfahrung nötig macht, gut als dein erstes top Lauf Ziel taugt.

Für den Freizeitsportler hat er eigene Bedarfe.

Je nach Speed findet die Gewinnung der Energie meist aeroben statt. Dem muss auch dein Training entsprechen.

Siehe dazu auch: Training für den HM – darum geht es.

In Halbmarathon Trainingsplan: Die Grundlagen

Halbmarathon Trainingspläne je nach Fitnesslevel beschreibt welche Trainingspläne passen.

Du kannst aus deiner 5-Kilometer-Bestzeit mit dem Faktor 4,62 als auch aus deiner 10-Kilometer-Bestzeit mit dem Faktor 2,2 deine Halbmarathon-Zielzeit hochrechnen und danach deinen Trainingsplan für den Halbmarathon aussuchen.

Quellen:

• Wikipedia (2020), Kibiwott Kandie, de.wikipedia.org/wiki/Kibiwott_Kandie (abgerufen am 18.01.2021)

Bildnachweis:

Thomas Weiskopf

Hinweis zur Seite:

Diese Terminübersicht ist redaktionell gepflegt und wird laufend aktualisiert – von Läufern für Läufer