Halbmarathon Termine / Halbmarathon Deutschland

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Es gilt, null halbe Sachen machen!

Die Strecke von 21,1 Kilometer ist in Mode in Deutschland.

Und das Beste: Im Vergleich zum Marathon kannst du diesen Lauf auch als Neuling meistern.

Trotzdem gibt es Ansprüche, die du kennen solltest.

Sie sind nicht gleich wie der 10.000-Meter-Lauf und auch der Marathon: Alle Infos rund um den Halbmarathon Trainingsplan.

Bei der Zeit von 2 Std. bist du halb so schnell wie Profisportler, aber sehr ambitioniert für Freizeitläufer.

Um in 2 Std. zu laufen musst du mit ca. 10 km/h unterwegs sein und das über 120 Min. hinweg.

Dazu brauchst du eine top Grundfitness und Ausdauer im aeroben und auch im anaeroben Bereich.

Als Maß dient eine 5-Kilometer-Zeit von etwa 25 Min. und / oder eine 10-Kilometer-Zeit von etwa 55 Min. Lass dir zeigen, wie ein Trainingsplan für 2 Stunden aussehen kann.

Für mich ist nach dem Wettkampf die Massage der Beine schlicht top.

Erholung ist aber auch täglich im Training sehr wichtig und sollte nicht nie versäumt werden.

Du brauchst Zeit nach dem Training, bis du neu fit bist.

Die Energien sind neu zu füllen, die Blutkörperchen sind zu reparieren, usw. Ruhe nach dem Training oder dem Wettkampf ist keine Wahl, nein ein Muss.

Das Ziel des Ist Levels ist nur ein Teil der Arbeit für den Körper. Die Superkompensation ist der Teil der Arbeit für den Körper, wenn der Reiz stark genug war.

Dein Stand der Leistung kann sich senken, bei Dysbalance der Belastung und der Erholung.

Worum geht es für dich beim Training der Ausdauer?

Für dich ist die nötige Energie für den Körper wichtig, um lange fit zu sein. Sogar noch mehr als die maximale Leistung der Muskeln. Im Körper gibt es viele Prozesse, um diese Energie zu liefern.

Miss auch noch die Herzfrequenz, sie ist ein Maß, wie fest du trainierst.

Beim Lauftraining entstehen Schäden an den Zellen, aber nicht durch zu viel Kraft, sondern durch den Stoffwechsel selbst. Das kann die Leistung der Zellen mindern.

Aber keine Angst! Der Körper hat viele Prozesse zur Erholung: kurz-, mittel- und langfristig.

Hey! Du kannst die Erholung auf verschiedene Weisen fördern.

Wenn du lange Einheiten im Training machst, dann nimm genug Flüssigkeit zu dir. Das hilft dir ganz schnell bei der Erholung.

Auf die mittel Sicht können leichte Läufe zur Erholung mit einer Dauer von < 60 Minuten helfen.

Wenn du bleibend etwas für die Erholung tun willst, ist eine top Ernährung sehr wichtig. Du probierst es aus und du wirst dich besser fühlen!

Er ist in Deutschland in Mode, u.a. weil er zum Marathon, der Jahre Erfahrung nötig macht, gut als dein erstes top Lauf Ziel taugt.

Für den Freizeitsportler hat er eigene Bedarfe.

Je nach Speed findet die Gewinnung der Energie meist aeroben statt. Dem muss auch dein Training entsprechen.

Siehe dazu auch: Training für den HM – darum geht es.

In Halbmarathon Trainingsplan: Die Grundlagen

Halbmarathon Trainingspläne je nach Fitnesslevel beschreibt welche Trainingspläne passen.

Du kannst aus deiner 5-Kilometer-Bestzeit mit dem Faktor 4,62 als auch aus deiner 10-Kilometer-Bestzeit mit dem Faktor 2,2 deine Halbmarathon-Zielzeit hochrechnen und danach deinen Trainingsplan für den Halbmarathon aussuchen.

Quellen:

• Wikipedia (2020), Kibiwott Kandie, de.wikipedia.org/wiki/Kibiwott_Kandie (abgerufen am 18.01.2021)

Bildnachweis:

Thomas Weiskopf