Sport Motivationssprüche - Laufen, Joggen

Laufen in der Gruppe macht deutlich mehr Spaß als allein laufen und erhöht deine Sport Motivation. Durch die Gruppe gehst du auch laufen, wenn du mal keine Lust hast.

Außerdem motiviert die mögliche Anerkennung der Laufpartner zusätzlich und erhöht deine Motivation zu Laufen, Joggen.

Suche dir eine Laufgruppe oder motivieren deine(n) Freundin oder Freund, damit sie / er mitläuft.


Bist du Old School unterwegs und / oder liebst den persönlichen Kontakt, dann suche dir einen Verein in deiner Nähe mit Leichtathletik Abteilung. Die bieten dann sicherlich auch eine Laufgruppe an.

Solche Laufgruppen gibt es aber auch außerhalb eines Vereins auf privater Basis.

Nutze einfach Tante Google und gib in den Suchschlitz „Laufgruppe xyz“ (xyz steht für deinen Ort an dem du bist / wohnst.

Das anschließende Ergebnis lässt sich schon mal für eine erste Auswahl nutzen.


Aber auch virtuelle Laufgruppen in Social Media sind möglich oder auch beides zusammen.

Beispielsweils kann eine Verein-Laufgruppe auch gleichzeitig im Messenger WhatsApp präsent sein.

Oder gründe doch einfach mit deinen Freunden eine WhatsApp Laufgruppe. Ihr könnt euch dann gegenseitig über den jeweiligen Post in WhatsApp anspornen.

Selbstverständlich sind auch weitere Messenger möglich, wie z.B. Threema, usw.

Etwas mehr Aufwand ist für eine Facebook Laufgruppe nötig.

Aber auch in weiteren Social Medias wie z.B. Instagram, usw. gibt es Lauftreffs.

Suche dir dein Lieblings Social Media aus und leg los, d.h. kontakte eine bestehende Gruppe oder gründe eine eigene.

Ein Lauftagebuch kann Spaß machen und deine Motivation zum Joggen positiv beeinflussen.

Notiere deine Läufe, damit du deine Fortschritte sehen kannst.
Je nachdem welcher Typ du bist kannst du das auf Papier, elektronisch per Excel oder Lauf-App machen.


Wie schon beim vorherigen Motivationstipp mit der Planung deiner Lauftermine ist für ambitionierte Läufer ein Lauftagebuch unbedingt nötig.

Damit steuerst du dein Training und erzielst damit motivierende Fortschritte.


Dadurch dass du deine Fortschritte oder aber dein Training transparent machst ist es auch befriedigend, was ungemein motiviert. Seine Fortschritte, Fleiß und Aufwand zu sehen ist motivierend.


Ich trainiere z.B. nach der 80 / 20 Methode die Matt Fitzgerald in seinem Buch ganz gut beschrieben hat. Ohne Lauftagebuch wäre das aber überhaupt nicht möglich.

Da ich alle meine sportlichen Aktivitäten gleichzeitig mit der Runtastic App aufzeichne, führe ich auch automatisch durch die Aufzeichnungen ein Lauftagebuch.

Die Psyche (Laufen und Motivation) hat einen großen Anteil am sportlichen Erfolg, neben der physischen Verfassung.

Steigere deine Motivation zum Joggen mit einem der nachfolgenden Zitate.

• „Fang nie an aufzuhören, hör nie auf anzufangen“ – Marcus Tullius Cicero


• „Wie langsam du auch läufst – du schlägst alle, die zu Hause bleiben!“


• „Lauferfolg fußt auf den drei Säulen: Training, Regeneration und mentale Stärke.“ – Irina Mikitenko


• „Das Training für ein Rennen ist wie eine Metapher für das Leben. Es zeigt dir, wozu du fähig bist.“ – Ashley Cadaret


• „Nach einem Marathon denkst du: Wenn ich das kann, kann ich alles!“ – Grete Waitz


• „Der Schmerz vergeht, der Stolz bleibt.“ – Stefan Schlett


• „Die erste halbe Stunde laufe ich für meinen Körper, die zweite halbe Stunde für die Seele“ – George Sheehan


• „Der Schmerz, den du heute fühlst, ist die Kraft, die du morgen spürst.“


• „Die Gesundheit ist zwar nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts.“ – Arthur Schoppenhauer


• „Vogel fliegt, Fisch schwimmt, Mensch läuft.“ – Emil Zatopek

Der Bestseller von James Clear, Die 1 % Methode (auf Englisch: Atomic Habbits) hat mich enorm weitergebracht.

Besorg dir das Buch und setze seine Ratschläge um.


James Clear: „Das Geheimnis des Erfolgs

• Sportliche Bestleistungen


• Berufliche Meilensteine


• Persönliche Ziele … 

Wie schafft man es, gute Vorsätze tatsächlich umzusetzen? Der Schlüssel dazu liegt in unseren Gewohnheiten. James Clear, einer der führenden Experten für Gewohnheitsbildung, zeigt praktische Strategien, mit denen Sie jeden Tag etwas besser werden und garantiert ans Ziel kommen.“


Du erfährst viel über die 1 % Methode und wie dich Gewohnheiten weiterbringen. Du solltest dir keine Ziele setzen sondern dich auf dein System konzentrieren.

Ich finde folgende Aussagen von Ihm sehr hilfreich.

• „Das Ziel besteht nicht darin, ein Buch zu lesen, sondern Leser zu werden.


• Das Ziel besteht nicht darin, einen Marathon zu laufen, sondern Läufer zu werden.


• Das Ziel besteht nicht darin, ein Instrument zu lernen, sondern Musiker zu werden.“

James Clear erklärt dir ausführlich und mit vielen Praxisbeispielen, wie du Schritt für Schritt gute Gewohnheiten aufbaust und fest in deinem Tagesablauf etablierst.

Seine Methode umfasst im Wesentlichen 4 Elemente, damit sich eine Gewohnheit etabliert:

• Transparenz,


• Sie muss motivierend sein,


• Mache es einfach und


• Sie muss befriedigend sein

Viele seiner Beispiele kommen aus dem Bereich des Sports.

Setze dir gemäß dem vorherigen Abschnitt zur „1 % Methode“ das Ziel Läufer oder Jogger zu werden.

Etappenziele für das Laufen sind sehr wichtig, weil sie motivieren und dir helfen Fortschritt zu erzielen und zu messen.

Beliebt ist es, im Rahmen des Marathon Trainingsplans einen Halbmarathon zu absolvieren. Auch kannst du für einen Halbmarathon einen 10 Kilometerlauf absolvieren. Dieser dient als Formtest und zeigt, wo du deinen Trainingsschwerpunkt vielleicht noch einmal überarbeiten musst.

Der richtige Zeitpunkt für einen Halbmarathon als Testlauf liegt nach etwa acht bis zehn Wochen Training. So hast du danach noch genug Zeit, dich weiter auf den Marathon vorzubereiten.


Nützlich ist es auch, dass du dir vor Aufnahme des Lauftrainings über deine Ziele Gedanken machst.

Möchtest du laufen, um Gewicht zu verlieren, oder hast du sportliche Ambitionen?

Willst du eine bestimmte Distanz schaffen und beispielsweise irgendwann mit deinem Lauftraining Halbmarathon laufen?

Möchtest du dich so weit steigern, dass du bei einem Wettbewerb einen vorderen Platz belegst? Oder hast du eine Bestzeit im Auge, die du gerne knacken möchtest?

Manche dieser Ziele ergeben sich erst, wenn du dich bereits seit einiger Zeit im Lauftraining befindest. So kannst du zu Beginn schlecht einschätzen, welche Pace für dich realistisch ist.

Du solltest dir aber zumindest im Klaren darüber sein, ob dir das Laufen eher als entspannendes Hobby oder als Herausforderung dienen soll. Ist Letzteres der Fall, dann kommt der Trainingssteuerung eine wichtige Rolle zu.

Um deine Laufleistungen zu vergleichen und zu verbessern oder deine Motivation für das Laufen zu steigern, empfiehlt es sich, dass du sie z.B. mit einer Lauf App aufzeichnest.

Du zeichnest damit deine Laufstrecken auf und erfährst so, wie viele Kilometer du zurückgelegt hast. Auf Basis der Bewegungsdaten ermittelt die App zudem, wie schnell du warst.

Zudem bekommst du Daten wie den Kalorienverbrauch und die Höhenmeter zu sehen, die du während eines Laufs überwunden hast.

Das ist mit einer Lauf App möglich, die du auf deinem Smartphone installieren kannst.


Du kannst dann u.U. auch auf eine Laufuhr am Handgelenk verzichten. Die App nutzt die GPS-Funktion des Geräts und erfasst so die Strecke, die du gelaufen bist. Zudem liefert sie weitere nützliche Informationen, die dich sportlich weiterbringen können.


Die am häufigsten genutzten Lauf Apps sind:

• Strava


• Runtastic


• Nike+ Running


• Runkeeper


• MapMyRun

Damit du beim Laufen länger durchhalten kannst, ist es nötig dass du regelmäßig läufst. So kannst du nach und nach den Umfang erhöhen.


Hier würde ich primär die folgenden Tipps empfehlen:

• Plane fixe Lauftermine ein


• Führe ein Lauftagebuch


• Baue positive Gewohnheiten auf


• Setze dir Ziele


• Nutze eine Lauf App


• Höre einen Lauf Podcast, Hörbücher oder Musik

Meine Empfehlung wäre, überlege zuerst warum du aufgehört hast.

Schaue dir dazu auch das Kapitel „Kann mich nicht zum Laufen motivieren“ an.

Mein Lieblingsfavorit unter all den vorgestellten Tipps für neue Motivation ist „Kaufe neue Laufklamotten und Zubehör“.

Schaue dir das Kapitel über Motivationssprüche an.

Dort zeige ich dir meine Sammlung an Motivationssprüchen.

Mit einer Lauf App kannst du vorteilhaft deine Laufleistungen dokumentieren, vergleichen und verbessern.

Schau dir dazu das Kapitel Lauf App an.

Außerdem kann dir auch der Artikel über Lauf Apps weiterhelfen.

Joggen hat auch im Alter Vorteile für dich und kann dir Spaß machen.

Wenn es um Motivation zum Joggen geht, dann schaue dir die Tipps in diesem Artikel an.

Darüber hinaus wäre aber auch ein wichtiger Schritt, dass du dich zuvor von deinem Hausarzt gut durchchecken lässt.

Als Anfänger bringt es dir sicherlich viel, wenn du mit Laufpartnern, -gruppen, -treffs läufst.

Du kannst dich austauschen und entwickelst eine regelmäßige Gewohnheit laufen zu gehen.

Hier würde ich dir auch das Kapitel zu positiven Gewohnheiten empfehlen. Dort stelle ich kurz das Buch von James Clear, „Die 1 % Methode“ vor.

Natürlich können dir auch all die anderen Tipps helfen.

Siehe auch das Kapitel "Kann mich nicht zum Laufen motivieren".

Siehe auch das Kapitel "Kann mich nicht zum Laufen motivieren".

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