Ultramarathon Deutschland - ein Kalender für deutsche Ultramarathon

Aktualisiert am: 02.03.2024

Ein Ultramarathon (siehe Ultra Marathon Länge) ist etwas für erfahrene Marathonläufer. Hier geht es um deutlich weitere Strecken. Sind es beim normalen Marathon 42,195 Kilometer (festgelegt schon 1921), sind es bei einem Ultra Marathon in der Regel mindestens 50 Kilometer. Es gibt aber auch größere Distanzen (siehe auch Traditionelle Ultramarathons in Deutschland). Außerdem stellt der Ultramarathon Anforderungen an die Zeit, so existieren Läufe über sechs Stunden oder sogar über 72 Stunden und mehr.

Deutsche Ultramarathon

Wer in Deutschland nach einem passenden Ultra Marathon sucht, wird in unserem Kalender rasch fündig werden. Dabei sollte es nicht verwundern, dass es sich vorwiegend um Läufe durch Landschaften handelt. Ein Ultramarathon kann auf Straßen oder Wegen stattfinden, er führt auch gelegentlich quer durchs Gelände. Anfänger sollten nicht an einem Berglauf teilnehmen, der dem Läufer alles abverlangt. Ein solcher Ultra Marathon besitzt einen Höhenunterschied von mindestens 2.000 Metern.

In Deutschland gibt es eine Vielzahl an solchen Ultra-Veranstaltungen (siehe auch Traditionelle Ultramarathons in Deutschland). War es Ende der sechziger Jahre nur eine, verzeichnete der Kalender für 2019 bereits mehr als 280. Ab März steigt die Anzahl deutlich und es wird in jedem Monat außer im Dezember gelaufen. Wer zum ersten Mal an einem Ultramarathon in Deutschland teilnehmen möchte, sollte sich einen „kleineren“ als Start aussuchen, am besten im Spätsommer oder Herbst. Die drei bis vier Monate davor sind dem Training gewidmet. Außerdem sollte die Strecke eher flach sein.

Das Training für den Ultra Marathon ähnelt dem für den Marathon, nur sind die Trainingsintervalle länger, denn am Ende geht es um eine längere Distanz. Es ist allerdings ein Unterschied, ob jemand nur ankommen oder eine bestimmte Zeit bei seinem Ultramarathon erreichen will. Das ist bei einem Ultramarathon nicht anders als bei einem Marathon. Das Training sollte dem anvisierten Lauf ähneln; in unserem Fall also viele Trainingseinheiten über flache Strecken.

Ultramarathon 1. Halbjahr

Januar

XX.XX.2025 Winterlauf in Oldendorf
VL 5 km & 10 km & 15 km & 20 km & 25 km & 30 km & 35 km & 40 km & 45 km; UM 50 km; W 5 km & 10 km
21726 Oldendorf
XX.XX.2025 50km-Ultramarathon des RLT Rodgau
UM 50 km
63110 Rodgau

Februar

15.02.2025 Brocken-Challenge
UM 80 km - 81,5 km - 86 km
37073 Göttingen
XX.XX.2025 HaWei50
UM 50 km
76698 Ubstadt-Weiher

März

02.03.2024 Lahnlauf
VL 10 km & 30 km; M 42,195 km; HM 21,0975 km; UM 50 km
35037 Marburg
03.03.2024 Dreilinden-Ultralauf
VL 10 km & 30 km; M 42,195 km; UM 50 km; 6 h
14473 Potsdam
24.02.2024 Fishermanstrail - Winter Edition
UM 58 km
17214 Alt-Schwerin
16.03.2024 Schweriner Seen-Trail
VL 16 km & 33 km; UM 61 km
19053 Schwerin
XX.XX.2024 Sri Chinmoy 6-Stunden-Lauf
UM 6 h
90486 Nürnberg
17.03.2024 Königsforst Ultra
M 42,195 km; HM 21,0975 km, UM 63,3 km
51427 Bergisch Gladbach
28.-31.03.2024 Pfälzer-Berglandtrail
UM 45 km & 51 km
67752 Wolfstein
23.03.2024 100 km Kienbaum
VL 5 km & 10 km; UM 100 km & 12 h; 50 km
14554 Neuseddin

April

13.04.2024 Wiedtal UltraTrail
UM 65 km
56588 Waldbreitbach
07.04.2024 6-Stundenlauf Mörfelden
UM 6 h
64546 Mörfelden-Walldorf
13.04.2024 Osnabrücker PiesBERG-Ultra-Marathon
UM 63,3 km
49090 Osnabrück
14.04.2024 6H von Kelheim
UM 6 h
93309 Kelheim
27.04.2024 HarzQuerung
VL 26 km & 30 km; UM 53 km; W 26 km & 30 km & 53 km
38855 Wernigerode

Mai

04.05.2024 North Sea Ultra
UM 111 km
25992 Kampen (Sylt)
04.-05.05.2024 Huy-Burgen-Lauf
UM 55 km; W / NW 18 km
38838 Schlanstedt
11.05.2024 Chiemgau Trail Run
VL 10,9 km & 24,7 km & 38,4 km; UM 61,4 km
83250 Marquartstein
XX.XX.2024 Limes Ultra Trail
UM 47,78 km
93326 Adensberg
XX.XX.2024 WHEW100
UM 100 km
42115 Wuppertal
XX.XX.2024 6-Stunden-Lauf Herne
UM 6 h
44627 Herne
25.05.2024 GutsMuths-Rennsteiglauf
M 42,195 km; HM 21,0975 km; UM 73,9 km; W 17,4 km
98711 Schmiedefeld
18.-19.05.2024 TorTour de Ruhr
UM 100 km & 160,9 km & 230 km
59955 Winterberg
04.-09.05.2024 Riesenbecker Sixdays
UM 140 km
48477 Hörstel
XX.XX.2024 Westerwaldlauf
VL 12 km & 19 km & 31,5 km; UM 50 km
56579 Rengsdorf
11.05.2024 Alb-Traum 100
UM 60 km & 115 km
73312 Geislingen
24.-25.05.2024 Hollenlauf
VL 14 km; HM 21,0975 km; M 42,195 km; UM 55 km & 83 km & 101 km
57392 Schmallenberg

Juni

07.-08.06.2024 Vogelburger Vulkan-Trail-Marathon
VL 12,1 km; M 43,5 km; HM 21,3 km; UM 74,3 km & 102,1 km
63679 Schotten
18.06.2024 Lauf zwischen den Meeren
UM 96,6 km
25813 Husum
XX.XX.2024 Eifelmarathon
VL 10 km; M 42,195 km; HM 21,0975 km; UM 51,4 km
54649 Waxweiler
01.06.2024 Lüneburger Heide Staffellauf und Ultra-Marathon
UM 100 km
21335 Lüneburg
XX.XX.2024 Fidelitas Nachtlauf
M 41,5; UM 80 km
76149 Karlsruhe
08.06.2024 Klingenpfadlauf
UM 70 km
42651 Solingen
21.-23.06.2024 SachsenTrail
VL 4 km & 20 km & 35,5 km; UM 75,5 km
08359 Breitenbrunn
29.06.2024 e2h10k
UM 50 - 100 km
75365 Calw
30.06.2024 Kölnpfad 2020
UM 171 km
51061 Köln

Ultramarathons 2. Halbjahr

Juli

06.07.2024 thüringenULTRA
UM 100 km
99880 Fröttstädt
XX.XX.2024 Reichenbacher 24-Stundenlauf
UM 24 h
08468 Reichenbach
13.07.2024 Maintal-Ultratrail
VL 13 km & 29,9 km; UM 64 km
97209 Veitshöchheim
XX.XX.2024 Chiemgauer100
UM 160,8 km
83324 Ruhpolding
27.-28.07.2024 24 Stunden Burginsellauf
UM 6 h & 24 h
27755 Delmenhorst

August

03.08.2024 Selketal-Stieg Harz - Ottonenlauf
M 45,2 km; HM 26,1 km; UM 69 km; W/NW 21,1 km & 45,2
06484 Quedlinburg
XX.XX.2024 Charity Mega Run Bingen
VL 10 km & 26 km; UM 52 km
55411 Bingen
09.-11.08.2024 Monschau Marathon
M 42,195 km; UM 56 km; NW 4,2 km & 12,3 km
52156 Monschau
11.08.2024 Allgäu Panorama Marathon
VL 5 km & 18 km; M 42,195 km; HM 21,0975 km; UM 69 km
87527 Sonthofen
XX.XX.2024 Osnabrücker 6-Stunden-Lauf
UM 6 h
49090 Osnabrück
XX.XX.2024 Müritz-Lauf
UM 75 km
17192 Waren
17.-18.08.2024 100 Meilen Berlin
UM 160,93 km (100 Meilen)
10437 Berlin
XX.XX.2024 Menden-Waldlauf
VL 7,8 km & 20 km & 26,5 km & 33 km & 39,5 km; M 46 km; UM 50 km
58706 Menden
XX.XX.2024 Leipziger 100-km-Lauf 
UM 50 km & 100 km
04159 Leipzig
25.08.2024 R U H M - Rosengarten Ultra Heide Marathon
UM 50 km
21224 Rosengarten-Vahrendorf
25.08.2024 Burgwald-Märchen-Marathon
VL 5 km & 10 km; M 3/4 32 km & 43 km; HM 21,7 km; UM 52 km
35282 Rauschenberg
XX.XX.2024 Bottroper Ultralauf Festival
UM 6 h & 12 h
46236 Bottrop
25.08.2024 Rag Hartfüssler Trail
VL 7,5 km & 14 km & 30 km; UM 58 km
66115 Saarbrücken

September

XX.XX.2024 Harzer Hexentrail
VL 35 km; UM 60 km
37431 Bad Lauterberg
07.09.2024 Südthüringentrail
VL 17,4 km; M 47,5 km; UM 64,9 km
98529 Suhl
14.09.2024 Sri Chinmoy Peace-Mile 6-Stundenlauf
UM 6 h
80992 München
24.09.2024 Oldenburger Hospizlauf "Wagrien-Fehmarn e.V."
VL 5 km & 10 km; HM 21,0975 km; UM 85 km
23756 Oldenburg in Holstein
XX.XX.2024 Fishermanstrail - Sommer-Edition
UM 57,9 km
17214 Alt Schwerin
22.09.2024 Kraichgau Lauf
VL 5 km; 10,6 km; HM 21,4 km; 3/4 M 33 km; UM 50 km
74889 Sinsheim
21.09.2024 ARBERLAND Ultra Trail
UM 68 km
94252 Bayerisch Eisenstein

Oktober

05.10.2024 Taubertal 100 Ultramarathon
UM 50 km & 70 km & 100 km & 100 Meilen & 200 km
91451 Rothenburg
06.10.2024 Sechs Stunden Urwaldlauf
UM 6 h
66115 Saarbrücken
XX.XX.2024 Bielstein-Marathon
M 42,195 km; HM 21,0975 km; UM 57 km
37217 Witzenhausen
XX.XX.2024 Burgenlauf
VL 8 km & 25 km; UM 49,16 km
14806 Bad Belzig
XX.XX.2024 Black Forest Trail Run Masters
VL 6 km & 13 km & 22 km; UM 93 km
79263 Simonswald
XX.XX.2024 Heilbronner 24-Stundenlauf
UM 24 h
74081 Heilbronn
12.-13.10.2024 Bottwartal-Marathon
VL 5 km & 10 km; M 41,195 km; HM 21,0975 km; UM 50 km
71720 Oberstenfel
XX.XX.2024 Sparkassen Alb Marathon Schwäbisch Gmünd
VL 5 km & 10 km & 25 km; UM 50 km
73529 Schäbisch Gmünd
XX.XX.2024 Röntgenlauf
VL 5 km & 10 km; M 42,195 km; HM 21,0975 km; UM 63,3 km
42897 Remscheid

November

10.11.2024 Steinhart500
VL 7 km & 14 km; M 42,195 km; HM 28 km; UM 56 km
48565 Steinfurt
23.-24.11.2024 KoBoLT
UM 73 km & 99 km & 140 km
53227 Bonn
XX.XX.2024 Bokeler 6-Stunden-Lauf
UM 6 h
24589 Ellerdorf

Dezember

 

Grundsätzliches zum Ultra Marathon / Ultra Trail

Ein Ultramarathon ist eine Herausforderung, die nicht zu unterschätzen ist. Es erfordert viel Ausdauer und mentale Stärke, um diese Distanz von über 42 Kilometern zu bewältigen. Um sich auf einen solchen Lauf vorzubereiten, benötigt man einen Trainingsplan.

Zunächst sollte man seine körperliche Verfassung einschätzen lassen. Ein Arzt kann dabei helfen festzustellen ob es gesundheitlich möglich ist an einem Ultramarathon teilnehmen zu können oder welche Einschränkungen beachtet werden müssen.

Der nächste Schritt besteht darin ein Ziel für den Wettkampf festlegen: Willst du einfach nur das Rennen beenden? Oder möchtest du eine bestimmte Zeit erreichen? Basierend auf deinem Ziel solltest du dann mit der Planung beginnen:

1) Langsamer Start

Beginne dein Training langsam und steigere allmählich deine Intensität im Laufe der Wochen bis zum Tag des Wettkampfs.

2) Erhöhe schrittweise die Entfernung

Fange damit an kurze Läufe durchführen (5-10 km), bevor Du dich in längeren Läufen versuchst (15-20 km). Steiger Dich Woche für Woche weiter bis zur geplanten Renndistanz hin.

3) Fokusiere dich auch auf andere Aspekte wie Krafttraining & Dehnübungen

Neben dem reinen Joggen sollten Übungen hinzugefügt werden um Muskeln sowie Gelenke fit halten bzw stärken - dies hilft bei einer besseren Regeneration nach intensiven Workouts.

4) Passe deinen Trainingsplan regelmäßig an

Es ist wichtig, deinen Trainingsplan regelmäßig anzupassen und zu aktualisieren. So kannst du sicherstellen, dass er auf deine Fortschritte abgestimmt bleibt.

Ein Beispiel-Trainingsplan könnte wie folgt aussehen:

Woche 1:

Montag - Ruhetag
Dienstag - 5 km Lauf (langsam) + Krafttraining für Beine & Rücken
Mittwoch – Dehnübungen / Yoga oder Pilates zur Regeneration des Körpers.
Donnerstag - Intervallläufe mit Tempowechseln über eine Distanz von insgesamt ca.8km
Freitag – Ruhetag
Samstag – Kurzer schnellerer Berglauf in der Nähe (~10km)
Sonntag - Langer langsamer Ausdauerlauf (+20 Km)

Woche 2:

Montag–Ruhetag
Dienstag-6 km Lauf (mittleres Tempo)+Krafttraining Oberkörper/Rumpf
Mittwoch-Yoga/Pilates/Dehnen
Donnerstag-Lange Steigungsläufe im Gelände ~12 Kilometer
Freitag-Ruhepause
Samtag-Kurze Mitteldistanzlaufrunde (<15KM)
Sonntag-Sehr langer langsame Einheit (>25 KM).

Wichtig dabei sind auch die Ruhephasen zwischen den Trainingseinheiten um dem Körper Zeit zum Erholung geben können, siehe "Regeneration im Lauftraining".

FAQ zum erfolgreichen Ultramarathon

Wie bereite ich mich am besten auf einen Ultramarathon vor?

Die Vorbereitung auf einen Ultramarathon erfordert eine sorgfältige Planung und ein gezieltes Training, um die körperliche Ausdauer zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden. Beginnen Sie mindestens 6 Monate im Voraus mit einem Trainingsplan, der aus Lauf- oder Gehintervallen besteht.

Welche Ausrüstung benötige ich für den Wettkampftag?

Neben geeigneten Schuhen sollten Läufer auch an Kleidungsstücke denken, die sie während des Rennens tragen werden - hier empfehlen sich atmungsaktive Materialien wie Polyester oder Nylon sowie Funktionskleidung zur Regulierung von Feuchtigkeit und Temperatur. Siehe "Laufzubehör & Gadgets".

Was ist das beste Ernährungsprogramm für meine Bedürfnisse als Athlet beim Ultra-Marathonsport?

Eine gesunde Ernährung ist entscheidend bei langfristiger Leistungsfähigkeit in jedem Sport – besonders jedoch beim ultralangen Distanzenlauf, siehe "Sporternährung"! Eine Kombination aus Kohlenhydraten (50%), Proteinen (20%) & Fetten(30%) wird dabei oft empfohlen; zudem sollte man darauf achten genug Wasser bzw Flüssigkeiten über längeren Zeitraum hinweg regelmäßig einzunehmen!

Wie kann ich Krämpfen entgegenwirken?

Krämpfe können durch Dehydration hervorgerufen werden: Trinken Sie also viel Wasser bevor es dazu kommt, siehe "Sportgetränke - ein wichtiger Teil der Sporternährung"! Auch Magnesiumpraparate sind hilfreich gegen Muskelkrämpe; ebenso wie eine ausreichende Dehnung vor und nach dem Lauf.

Wie kann ich meine mentale Stärke verbessern?

Mentales Training ist ein wichtiger Bestandteil der Vorbereitung auf einen Ultramarathon, da es Ihnen hilft, sich während des Rennens zu konzentrieren und durch schwierige Momente hindurchzukommen! Hierbei helfen oft auch Meditationstechniken oder Visualisierungstraining - um die eigene Motivation & Durchhaltevermögen langfristig steigern zu können!

Was sind einige Tipps für den Wettkampftag selbst?

Bleiben Sie entspannt: Versuchen Sie nicht über Ihre Leistungsfähigkeit hinauszuwachsen; gehen sie im Zweifel lieber langsamer an als schneller – denn das Ziel sollte immer sein anzukommen!
Achten Sie darauf genug Wasser bzw Flüssigkeit in regelmäßigen Abständen einzunehmen, siehe "Richtig Trinken beim Laufen, Marathonlaufen". Zudem sollten LäuferInnen ihre Energie gut einteilen- also rechtzeitig Pausen zur Erholung machen sowie längere Steigungspassagen mit kürzerem Schritttempo angehen!

Deutsche Ultramarathon-Vereinigung e.V. (DUV)

Die Deutsche Ultramarathon-Vereinigung (DUV) ist ein eingetragener Verein. Sie wurde 1985 gegründet und hat derzeit rund 1.600 Mitglieder.

Die DUV ist die Interessenvertretung mit Verbandsstruktur für Ultramarathonläuferinnen und Ultramarathonläufer in Deutschland. Die DUV veranstaltet auch verschiedene Veranstaltungen, darunter den DUV-Cup, eine Serie von Ultramarathons in Deutschland.

Die DUV hat sich zum Ziel gesetzt, den Ultramarathonsport in Deutschland zu fördern und zu entwickeln.

Sie bietet ihren Mitgliedern verschiedene Leistungen und Angebote, darunter: Information und Beratung: Die DUV bietet ihren Mitgliedern Informationen und Beratung zu verschiedenen Themen rund um den Ultramarathonsport. Dazu gehören unter anderem Trainingsplanung, Ernährung, Ausrüstung und Sicherheit.

Die DUV ist Mitglied in der International Association of Ultrarunners (IAU). Die IAU ist der internationale Dachverband für Ultramarathons.

Quellen:

Bildnachweis:

tulphotoengineer - stock.adobe.com