Selen, essenzielles Spurenelement im Körper

von Sibylle Sauter

Selen gehört zu den essenziellen (lebensnotwendigen) Spurenelementen. Selen erfüllt als Bestandteil von antioxidativ wirkenden Enzymen und speziellen Selenproteinen zahlreiche lebenswichtige Funktionen im Organismus . In der Sporternährung wird insbesondere Trainingsanfängern und in Phasen gesteigerter Trainingsbelastung eine Nahrungsergänzung mit Selen (Dosierung: 50 – 100 Mikrogramm pro Tag) empfohlen, um das Immunsystem zu stärken und das Bindegewebe vor Überlastung zu schützen.

Selen kommt in geringen Mengen in vielen Lebensmitteln vor. Allerdings unterliegen die Selengehalte der Lebensmittel großen Schwankungen, da sie abhängig vom Selengehalt der Böden sind. Zu den selenreichen Lebensmitteln zählen neben Fleisch und Fisch vor allem Kokosflocken und Hefeflocken (3, S. 105).

Selen besitzt folgende Wirkungen:

• ist elementarer Baustein antioxidativ wirkender Enzyme (z.B. der Gluthadionperoxidase), die den Organismus vor Zellschädigungen durch Sauerstoffradikale schützen
• unterstützt Vitamin E beim Schutz von ungesättigten Fettsäuren vor Oxidation
• fördert den Aufbau von Schilddrüsenhormonen
• stärkt die Immunabwehr

Symptome eines Selenmangels sind Störungen der Muskel- und Herzfunktion sowie eine Schilddrüsenunterfunktion.
Eindeutige Zeichen eines Selenmangels wurden unter den in Deutschland üblichen Ernährungsgewohnheiten bisher nicht bekannt. Risikogruppen für eine unzureichende Selenversorgung sind beispielsweise strenge Veganer (also Menschen, die nur pflanzliche Lebensmittel verzehren) sowie Personen, die längerfristig eine energie- und eiweißreduzierte Kost zu sich nehmen, also beispielsweise auch Sportler, die eine strenge Gewichtskontrolle betreiben. 

Der Selenbedarf kann derzeit nur geschätzt werden. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) hält eine tägliche Zufuhr von 30 – 70 Mikrogramm für Jugendliche und Erwachsene für angemessen.

Da beim Sport vermehrt so genannte freie Radikale entstehen, die die Zellen von Bindegewebe und Muskulatur angreifen und schädigen können, benötigen Sportler ausreichende Selenmengen, um die antioxidativ wirkenden Enzyme herstellen zu können. Besonders Trainingsanfängern und in Phasen mit gesteigerter Trainingsbelastung wird zum Schutz vor Überlastung des Bindegewebes und zur Unterstützung des Immunsystems eine Nahrungsergänzung mit Selen empfohlen.

Bitte beachten Sie, dass die empfohlenen Dosierung (50 - 100 Mikrogramm Selen pro Tag) keinesfalls überschritten werden darf, da beim Erwachsenen Zeichen einer chronischen Selenvergiftung bereits ab 800 Mikrogramm Selen pro Tag beobachtet wurden.