Pace Rechner: Laufpace und Laufgeschwindigkeit berechnen

Pace Rechner im Video erklärt

Im kurzen Erklärvideo siehst du, wie du aus Zielzeit, Distanz oder Geschwindigkeit deine passende Laufpace berechnest und die Ergebnisse richtig einordnest.

RunnersGate – Vom Laufziel zur passenden Pace

Zuletzt aktualisiert Mai 2026

Mit diesem Pace-Rechner kannst du deine Laufpace berechnen (min/km) oder deine Laufgeschwindigkeit (km/h) – je nachdem, wie du trainierst oder denkst.

Für längere Distanzen wie 30 km brauchst du zusätzlich eine saubere Einordnung: 30 km Pace berechnen und richtig einordnen.

Gib einfach Distanz und Zeit ein und erhalte sofort dein Ergebnis.

Pace berechnen oder Laufgeschwindigkeit berechnen: So funktioniert der Rechner

Der Rechner funktioniert in beide Richtungen:

• Zeit + Distanz → Pace (min/km)
• Zeit + Distanz → Geschwindigkeit (km/h)

Vorteil:
Du kannst dein Training direkt aus zwei Perspektiven betrachten:

• Technik-/Laufband-orientiert (km/h)
• Wettkampf-orientiert (Pace)

Für 30 km reicht die reine Umrechnung oft nicht aus. 30 km Pace-Rechner und Einordnung zeigt dir, wie du Pace, km/h und Zielzeit für diese Distanz richtig liest.

Pace (min/km) vs. Geschwindigkeit (km/h): Der Unterschied einfach erklärt

• Pace (min/km):
  → Minuten pro Kilometer
  → Standard im Outdoor-Laufen und Wettkampf
• Geschwindigkeit (km/h):
  → Kilometer pro Stunde
  → Typisch für Laufband und Techniktraining

Wichtig:
Beides beschreibt das gleiche, nur aus zwei Blickwinkeln.

Pace berechnen: Formel, Beispiele und typische Fehler

Grundformel:

• Pace = Zeit / Distanz

Beispiel 1:

• 10 km in 50 Minuten
  → Pace = 5:00 min/km

Beispiel 2:

Halbmarathon (21,1 km) in 2:00 Stunden
→ Pace ≈ 5:41 min/km

Typische Fehler:

falsche Distanz (z. B. 21 statt 21,1 km)

Zeit nicht korrekt umgerechnet

Verwechslung mit km/h

Genau hier hilft der Rechner:
→ keine Rechenfehler mehr, sofort korrektes Ergebnisinheiten entsprechend an.

Laufgeschwindigkeit berechnen: km/h einfach umrechnen

Formel:

• Geschwindigkeit = Distanz / Zeit

Beispiel:

• 10 km in 50 Minuten
  → Geschwindigkeit = 12 km/h

Umrechnung: Pace in Geschwindigkeit

Pace (min/km)	Geschwindigkeit (km/h)
6:00	10,0
5:00	12,0
4:30	13,3
4:00	15,0

Je niedriger die Pace, desto höher die Geschwindigkeit

Beispiele aus der Praxis: 5 km, 10 km und Halbmarathon

5 km Ziel: 25 Minuten

→ Pace: 5:00 min/km
→ Geschwindigkeit: 12 km/h

10 km Ziel: 45 Minuten

→ Pace: 4:30 min/km
→ Geschwindigkeit: 13,3 km/h

Halbmarathon Ziel: 2:00 Stunden

→ Pace: 5:41 min/km
→ Geschwindigkeit: 10,6 km/h

Solche Szenarien kannst du direkt im Rechner durchspielen

Für längere Distanzen brauchst du eine eigene Bewertung: 30 km Pace richtig einordnen

Tabelle: Pace und Geschwindigkeit im direkten Vergleich

Zielzeit 10 km	Pace (min/km)	km/h
60 min	6:00	10,0
55 min	5:30	10,9
50 min	5:00	12,0
45 min	4:30	13,3
40 min	4:00	15,0

Perfekt zur schnellen Orientierung für dein Training.

Für 30 km verändern sich Wirkung und Einordnung deutlich: 30 km Pace berechnen und einordnen.

Training verstehen und gezielt steuern

Wenn du deine Pace kennst, kannst du dein Training gezielt aufbauen:

Weiterführend für dich:

• Trainingsplan Halbmarathon (Zielzeit ableiten)
• Marathon Trainingsplan (Splits verstehen)
• Ernährung im Wettkampf (Energie richtig planen)

Jetzt Pace-Rechner nutzen und dein Training optimieren

Nutze den Rechner, um:

• deine Zielzeit zu planen
• deine aktuelle Leistung einzuordnen
• verschiedene Szenarien zu vergleichen

Jetzt Pace oder Geschwindigkeit direkt im Tool berechnen

Hinweis zur Nutzung

Der Pace Rechner liefert rechnerische Orientierungswerte auf Basis deiner Eingaben zu Strecke, Zeit und Geschwindigkeit. Die Ergebnisse helfen dir, Trainingseinheiten, Zielzeiten und Belastung besser einzuordnen. Sie ersetzen keine individuelle Trainingsplanung, Leistungsdiagnostik oder medizinische Beratung.

Von Albert Sauter – RunnersGate