Halbmarathon Termine in Deutschland

Aktualisiert am: 09.06.2021

Du willst aus verschiedenen Gründen nur einen kleineren Wettbewerb laufen, nämlich einen Halbmarathon, oder du nutzt den Halbmarathon Wettbewerb für die Leistungsbestimmung im Training auf längere Distanzen, wie den Marathon oder den Ultramarathon. Du findest in den nachfolgenden Halbmarathon Terminen den für dich passenden Termin.

Infos für ein erfolgreiches Halbmarathon Training

Wer in Deutschland nach einem passenden Halbmarathon sucht, wird in unserem Kalender rasch fündig werden. Du findest nachfolgend auch einige Tipps für ein erfolgreiches Training, um z.B. deine neue Bestzeit zu schaffen oder effizienter zu trainieren.

Der häufig als der kleine Bruder des Marathons verspottete Halbmarathon hat es aber ebenfalls in sich. Nur wer sich sorgfältig mit einem guten Trainingsplan vorbereitet, kommt am Ende mit der gewünschten neuen Bestzeit ins Ziel.

Du bekommst auf dieser Seite auch:

  • Tipps zum Halbmarathon Trainingsplan,
  • z.B. ein Trainingsplan für eine 2 Stunden Zeit,
  • wichtige Aspekte der Regeneration werden angesprochen und eine
  • Reihe von Fragen um das Thema Halbmarathon beantwortet

Termine 1. Halbjahr

Januar

02.01.2022 Hülskens-Halbmarathon Wesel 46487 Wesel
15.01.2022 Winterhalbmarathon Clara-Park Leipzig 04277 Leipzig
16.01.2022 GVG-Staffelhalbmarathon Pulheim 50259 Pulheim

Februar

06.02.2022 Johannesbad Thermen-Halbmarathon 94072 Bad Füssing

März

XX.XX.2022 Lahntallauf 35037 Marburg
XX.XX.2022 baff-Naturhalbmarathon 16348 Marienwerder
XX.XX.2022 Springe-Deister-Halbmarathon 31832 Springe
XX.XX.2022 Halbmarathon zum Welt-Down-Syndrom-Tag 90763 Fürth
XX.XX.2022 Ueckermünder Haffhalbmarathon 17373 Ueckermünde
XX.XX.2022 Frankfurter Mainova Halbmarathon 60559 Frankfurt am Main

April

02.04.2022 Bilstein-Halbmarathon 37217 Witzenhausen
03.04.2022 HAJ Hannover Halbmarathon 30171 Hannover
XX.XX.2022 Halbmarathon Deutsche Weinstraße 67278 Bockenheim
10.04.2022 Obermain-Halbmarathon 96231 Bad Staffelstein
XX.XX.2022 Freiburg Halbarathon 79108 Freiburg
XX.XX.2022 Spreewald Halbmarathon 03096 Fehrow
XX.XX.2022 Tangermünder Elbdeichhalbmarathon 39590 Tangermünde
XX.XX.2022 Lichtenwalder Halbmarathon 73669 Lichtenwald
XX.XX.2022 Leipzig Halbmarathon 04109 Leipzig
24.04.2022 Oberelbe-Halbmarathon 01257 Dresden
24.04.2022 Südheide-Halbmarathon 38518 Gifhorn

Mai

15.05.2022 Flensburg liebt dich Halbmarathon 24941 Flensburg
29.05.2022 Frankenweg-Trail 91301 Forchheim
XX.XX.2022 Goitzsche-Halbmarathon 06749 Bitterfeld
XX.XX.2022 SRH Dämmer Halbmarathon 68167 Mannheim
XX.XX.2022 Halbmarathon Ingolstadt 85051 Ingolstadt
XX.XX.2022 Windhagen Halbmarathon 53578 Windhagen
XX.XX.2022 Bad Waldseer Lauffieber 88339 Bad Waldsee
XX.XX.2022 Herzogstadtlauf 94315 Staubing
XX.XX.2022 Bergstadt Halbmarathon Rüthen 59602 Rüthen
XX.XX.2022 iWelt Halbmarathon 97076 Würzburg
XX.XX.2022 Regensburg Halbmarathon 93059 Regensburg
XX.XX.2022 Bad Harzburger Berg Halbmalbmarathon 38667 Bad Harzburg
XX.XX.2022 Gutenberg Halbmarathon Mainz 55116 Mainz
XX.XX.2021 VIVAWEST-Halbmarathon 45889 Gelsenkirchen

Juni

12.06.2022 Rhein-Ruhr-Halbmarathon Duisburg 47055 Duisburg
XX.XX.2022 Salzkotten-Halbmarathon 33154 Salzklotten
11.06.2022 Skatstadthalbmarathon 04600 Altenburg
12.06.2022 EVL-Halbmarathon Leverkusen 51373 Leverkusen
XX.XX.2022 Int. Trierer Stadtlauf 54295 Trier
11.06.2022 Neubrandenburger Tollenseseelauf 17033 Neubrandenburg
25.-26.06.2022 Metropol Halbmarathon Fürth 90762 Fürth
12.06.2021 Drebber Lauf 49457 Drebber
12.06.2022 Eifelhalbmarathon 54649 Waxweiler
18.06.2022 Ahrathon 53474 Bad Neuenahr
18.06.2022 Himmelswegelauf 06108 Halle (Saale)
20.06.2021 Sparkassen Halbmarathon Cuxhaven 27472 Cuxhaven
XX.XX.2021 Biggesee-Halbmarathon 57439 Attendorn
25.06.2022 Remmers-Hasetal-Halbmarathon 49624 Löningen

Termine 2. Halbjahr

Juli

03.07.2021 Schweriner Fünf-Seen-Lauf 19053 Schwerin
10-11.07.2021 Stuttgart-Lauf 70372 Stuttgart
09.07.2022 Fichtelgebirgshalbmarathon 95632 Wunsiedel
09.-11.07.2021 Lausitzer Seenland Halbmarathon 01968 Senftenberg
XX.XX.2022 Königsschlösser Romantik Halbmarathon 87629 Füssen
24.07.2021 Saaletal-Halbmarathon 97729 Ramsthal
XX.XX.2022 Ermstal-Halbmarathon 72555 Metzingen
XX.XX.2022 Internationaler Bad Pyrmonter Halbmarathon 31812 Bad Pyrmont
31.07.2021 hella halbmarathon nacht rostock 18055 Rostock

August

07.08.2022 Stadtwerke Neustadt Europalauf 23730 Neustadt in Holstein
01.08.2021 Halbmarathon in Wellen" 27616 Beverstedt-Wellen
07.08.2021 Ottonen Lauf 06484 Quedlinburg
08.08.2021 Allgäu-Panorama-Halbmarathon 87527 Sonthofen
21.-22.08.2021 westenergie Hunstück Halbmarathon 56288 Laubach
22.08.2021 Sparda-Bank Halbarathon Bremerhaven 27578 Bremerhaven
22.08.2021 Generali Berliner Halbmarathon 14053 Berlin
XX.XX.2021 Hiltruper Halbmarathon bei Münster 48165 Hiltrup
29.08.2021 Burgwald-Märchen-Halbmarathon 35282 Rauschenberg
29.08.2021 Koberstädter Wald-Halbmarathon 63329 Egelsbach

September

03.09.2021 Einstein-Halbmarathon 89075 Ulm
XX.XX.2022 Weidatalhalbmarathon 07950 Weissendorf
04.09.2021 Usedom-Halbmarathon 17431 Wolgast
04.-05.09.2021 ProPotsdam Schlösserlauf 14471 Potsdam
05.09.2021 Fränkische Schweiz-Halbmarathon 91320 Ebermannstadt
05.09.2021 SaarschleifenLand-Lauf 66663 Merzig
12.09.2021 Das Finterwalder Dutzend 03231 Finsterwalde
05.09.2021 Wolfsburg Halbmarathon 38440 Wolfsburg
11.-12.09.2021 Darß-Halbmarathon 18375 Wieck/Darß
11.09.2021 Kyffhäuser-Berglauf 06562 Bad Frankenhausen
12.09.2021 Haspa Halbmarathon Hamburg 22254 Hamburg
12.09.2021 Schorfheide-Lauf 16278 Angermünde
10.-12.09.2021 Pfälzerwald Halbmarathon 66953 Pirmasens
11.09.2022 Fulda Halbmarathon 36039 Fulda
12.09.2021 OMV Halbmarathon Altötting 84503 Altötting
12.09.2021 Koblenzer Sparkassen Halbmarathon 56075 Koblenz
11.09.2021 10 Teiche Halbmarathon 38644 Goslar-Hahnenklee
17.-19.09.2021 EAM Kassel Halbmarathon 34117 Kassel
18.09.2021 Internationaler Bodensee Halbmarathon 88079 Kressbronn
18.09.2021 Drei-Talsperren-Halbmarathon 08309 Eibenstock
XX.XX.2021 Natur.Vielfalt.Halbmarathon 92723 Tännesberg
19.09.2021 Höllwand-Halbmarathon 36433 Gumpelstadt
19.09.2021 Werdauer Waldlauf 08412 Werdau
17.09.2021 PSD Bank Halbmarathon Hamburg - Deutschen Halbmarathon Straßenmeisterschaften 22309 Hamburg
19.09.2021 Fiducia Baden-Halbmarathon Karlsruhe 76028 Karlsruhe
19.09.2021 KSK Küstenhalbmarathon 21762 Ottendorf
26.09.2021 Kraichgau-Lauf 74889 Sinsheim-Rohrbach
25.09.2021 Brauereienlauf 96123 Litzendorf
12.09.2021 Schiefergebirgslauf 07318 Saalfeld
26.09.2021 Bertlicher Straßenläufe 45701 Bertlich

Oktober

01.-03.10.2021 swb-Halbmarathon 28195 Bremen
02.-03.10.2021 Halbmarathon Rennsteig Lauf 98528 Suhl
03.10.2021 Generali Köln Halbmarathon 50933 Köln
09.-10.10.2021 Int. Schwarzwald-Halbmarathon 78157 Bräunlingen
XX.XX.2021 Generali München Halbmarathon 81379 München
XX.XX.2021 Bienwaldhalbmarathon 76870 Kandel
10.10.2021 Sparkasse 3-Länder-Halbmarathon A-6900 Bregenz
10.10.2021 Magdeburg-Halbmarathon 39114 Magdeburg
10.10.2021 Mitteldeutscher Halbmarathon 06108 Spergau-Halle
14.-15.10.2021 Vogelburger Vulkan-Halftrail 63679 Schotten
XX.XX.2021 Harz-Gebirgslauf 38855 Wernigerode
16.10.2021 FALKE Rothaarsteig-Halbmarathon 57392 Schmallenberg
16.-17.10.2021 Bottwartal Halbmarathon 71711 Steinheim an der Murr
XX.XX.2021 Almetal-Halbmarathon 33106 Paderborn
17.10.2021 Deutsche Post Halbmarathon Bonn 53142 Bonn
17.10.2021 Oldenburg Halbmarathon 26131 Oldenburg
17.10.2021 Dresden-Halbmarathon 01217 Dresden
17.10.2021 Die Laufserie am Hockenheimring 68766 Hockenheim
24.10.2021 Metro Halbmarathon Düsseldorf 40213 Düsseldorf
24.10.2021 Stadtwerke Lübeck Halbmarathon 23569 Lübeck
24.10.2021 Braunschweiger Lauftage 28195 Bremen
24.10.2021 METRO GROUP Halbmarathon Düsseldorf 40239 Düsseldorf
31.10.2021 Röntgenlauf 42897 Remscheid

November

07.11.2021 Königsforst-Halbmarathon 51429 Bergisch-Gladbach
11.11.2021 Karneval-Halbmarathon 50767 Köln
XX.XX.2021 Eulenkopflauf 42349 Wuppertal
06.-07.11.2021 Rursee Halbmarathon 52152 Simmerath
XX.XX.2021 TÜV Rheinland Indoor Halbmarathon 90431 Nürnberg
28.11.2021 Bertlicher Straßenlauf 45701 Bertlich

Dezember

XX.XX.2021 Nikolauslauf Tübingen 72070 Tübingen
XX.XX.2021 7Gebirgshalbmarathon 53604 Aegidienberg

Wichtige Tipps für das Halbmarathon Training

Beim Halbmarathon Trainingsplan sollte man keine halben Sachen machen. Die Distanz mit 21,1 Kilometer gehört zu den beliebtesten Laufwettbewerben in Deutschland überhaupt. Sicherlich auch deshalb, weil im Gegensatz zum Marathon, der einige Jahre an Lauferfahrung voraussetzt, ein Halbmarathon gut als erstes großes Lauf Ziel zu realisieren ist.

Dabei unterscheidet sich der Halbmarathon mit seinen spezifischen Anforderungen sowohl von denen des 10.000-Meter-laufs als auch von denen des Marathons. Erfahre alles rund um den Halbmarathon Trainingsplan.

Dein Trainingsplan für Halbmarathon in 2 Stunden

Bei einer Zeit von etwa 2 Stunden bist du immer noch nur halb so schnell wie Profisportler in dieser Disziplin, aber gleichzeitig sehr ambitioniert für Freizeitläufer. Um einen Halbmarathon in 2 Stunden zu laufen musst du immerhin mit ca. 10 km/h unterwegs sein und das konstant über 120 Minuten hinweg. Dazu brauchst du eine gute Grundfitness und Ausdauerkapazitäten im aeroben und teilweise im anaeroben Bereich.

Als Orientierung dient eine 5-Kilometer-Zeit von etwa 25 Minuten und / oder eine 10-Kilometer-Zeit von etwa 55 Minuten. Lass dir zeigen, wie ein Halbmarathon Trainingsplan in 2 Stunden aussehen kann.

Fehler vermeiden: Regeneration im Lauftraining

Die Vorstellungen sind sicher verschieden, aber für mich ist nach einem Wettkampf eine Beinmassage nicht zu toppen, um den Beinen nach der Belastung etwas Gutes zu tun. Regeneration ist aber auch im täglichen Halbmarathon Training ein wichtiger Faktor und sollte nicht vernachlässigt werden.

Bedeutung der Regeneration beim Halbmarathon Training

Der menschliche Körper braucht nach den Halbmarathon Training wegen Verschleiß Zeit zur Regeneration. Die verbrauchten Energiereserven müssen aufgefüllt werden, beschädigte Blutkörperchen müssen repariert werden, usw. Ausreichende Regeneration nach jedem Lauftraining oder Wettkampf ist nicht optional, sondern zwingend notwendig.

Die Wiederherstellung des Ist-Zustandes ist nur ein Teil der Arbeit für den Körper. Die Superkompensation ist der andere Teil der Arbeit für den Körper, wenn der Trainingsreiz stark genug war.

Eine mangelhafte Trainingssteuerung mit kontinuierlicher Dysbalance zwischen Belastung und Erholung, kann zu sinkendem Leistungsniveau führen.

Welche Rolle spielen die spezifischen Belastungen bei der Regeneration

Beim Ausdauertraining steht die kontinuierliche Bereitstellung der nötigen Energie im Vordergrund und nicht die maximale Muskelleistung. Entscheidend sind Prozesse im Körper, die der Energiegewinnung und dem damit verbundenen Stoffwechsel dienen.

Als Messwert für die Trainingssteuerung der Intensität eines Ausdauertrainings hat sich die Herzfrequenz als aussagekräftig und einfach zu handhaben erwiesen. Schäden an den Zellen entstehen beim Lauftraining weniger durch mechanische Belastung als vielmehr durch die Stoffwechselaktivität selbst. In den Mitochondrien können verstärkt freie Radikale entstehen, die Zellstrukturen in ihrer Leistung beeinträchtigen oder sogar ganz zerstören. Die Regenerationsprozesse können in kurzfristige, mittelfristige und langfristige regenerative Prozesse unterteilt werden.

Fördere deine Regernation

Du kannst deine Regeneration fördern. Für die kurzfristige Regeneration ist z.B. die ausreichende Flüssigkeitszufuhr bei langen Trainingseinheiten > 30 Minuten förderlich. Die mittelfristige Regeneration wird durch Regenerationsläufe mit geringer Intensität und Dauer < 60 Minuten begünstigt. Für eine langfristige Regeneration kann eine ausgewogene Ernährung sehr wichtig sein.

FAQ zum erfolgreichen Halbmarathon

Was sind gute Zeiten für den Halbmarathon?

Top Profis in der Weltspitze laufen einen Halbmarathon unter einer Stunde, z.B. Kibiwott Kandie aus Kenia in 57:32 Minuten am 06. Dezember 2020 beim Valencia-Marathon. Das entspricht einer Geschwindigkeit von ca. 22 km / Stunde oder 2:44 Minuten für einen Kilometer.

Aber auch beim Halbmarathon gibt es große Unterschiede zwischen Profis- und Freizeitläufern. Breitensportler mit geringerem Trainingsvolumen benötigen oft doppelt so lange für die 20 Kilometer. Für einen Freizeitläufer ist eine Halbmarathon Zeit von 2 Stunden schon sehr gut. Das entspricht einer Geschwindigkeit von ca. 10,55 Km / Stunde oder 5:41 Minuten für einen

Worum es beim Halbmarathon geht

Der Halbmarathon gehört in Deutschland zu den beliebtesten Disziplinen bei Laufwettbewerben. Sicherlich auch, weil ein Halbmarathon im Gegensatz zum Marathon, der einige Jahre Lauferfahrung voraussetzt, nämlich gut als erstes großes Laufziel verwirklichen lässt.

Für den Freizeitsportler hat der Halbmarathon spezifische Anforderungen. Je nach Tempo findet die Energiegewinnung überwiegend aeroben statt. Darauf muss auch die Trainingsplanung aufbauen. Siehe dazu auch: Traininsplan für den Halbmarathon – darum geht es.

Grundlagen des Halbmarathons

In Halbmarathon Trainingsplan: Die Grundlagen erfährst du mehr zu den Trainingsplänen abhängig von der Zielsetzung. Ein Trainingsplan für einen eher langsameren Halbmarathon hat das aerobe Training im Mittelpunkt, während für einen schnelleren Halbmarathon das anaerobe Training in den Mittelpunkt rückt. Häufigkeit, Intensität, Dauer und Periodisierung sind die Stellschrauben des Trainingsplans zur Vorbereitung auf einen Halbmarathon.

Trainingspläne müssen zum Fitnesslevel passen

Halbmarathon Trainingspläne je nach Fitnesslevel beschreibt welche Trainingspläne passen. Du kannst aus deiner 5-Kilometer-Bestzeit mit dem Faktor 4,62 als auch aus deiner 10-Kilometer-Bestzeit mit dem Faktor 2,2 deine Halbmarathon-Zielzeit hochrechnen und danach deinen Trainingsplan für den Halbmarathon aussuchen.

Weitere FAQ zum Halbmarathon Trainingsplan

Im Abschnitt Halbmarathon Trainingsplan FAQ werden weitere wichtige Fragen beantwortet: • Wie lange muss man für einen Halbmarathon trainieren?

  • Wie trainiert man für einen Halbmarathon?
  • Welche Pace braucht man für einen Halbmarathon unter 2 Stunden?
  • Wie lange braucht ein Anfänger für einen Halbmarathon?
  • Gibt es eine App für Halbmarathon Trainingspläne?

Quellen:

Bildnachweis:

Thomas Weiskopf

Marathon - Übersicht

1. Trainingsgrundlagen
1.1 Marathon Training
1.2 Herzfrequenz Laufen

2. Trainingspläne
1.1 Marathon Trainingsplan
1.2 Trainingsplan Halbmarathon

3. Laufzubehör / Gadgets
3.1 Laufzubehör / Gadgets

4. Laufveranstaltungen
4.1 Infos & Kalender: Halb-, Marathons und Ultras

5. Laufbücher
5.1 Laufbücher

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