- Marathontraining
von Albert Sauter
Die erste Version (Vers. 1.1) dieses Training Marathon entstand in 2004, als ich mir den Spaß
gönnte mein eigenes Jahres Marathon Training schriftlich zu fixieren und hier zu publizieren.
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Ich bin "nur" ambitionierter Freizeitläufer, der ca. 1993 mit dem Marathonlaufen anfing.
Die wiedergegeben Erfahrung sind meine persönlichen und erheben keinen Expertenanspruch.
Mein Ziel bei diesem Training Marathon war es den Marathon in 3:30 Stunden zu laufen.
Da ich von Besuchern dieser Seiten Feedback bekommen habe mit der Frage nach weiteren Zielzeiten für das
Training Marathon, habe ich den Beitrag etwas überarbeitet (Vers. 1.2).
Meine normale Jahresplanung für mein Marathon Training sieht mindestens zwei Marathons vor.
Im Jahresverlauf starte ich mit einem Frühjahrsmarathon. In den letzten Jahren war das zum wiederholten
Male in Bad Frankenhausen ein Bergmarathon (Mitte April). Zum Abschluß kam dann im September noch in
München ein flacher Marathon dazu.
Mein Zeitziel sind immer noch die 3:30 Stunden für die 42,195 km.
Ich beabsichtige aus beruflichen und familiären Gründen starr vier Mal pro Woche zu laufen:
Montag, Mittwoch, Freitag und Samstag.
Quelle: RunnersGate.de
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Allen Debütanten muss bezüglich des Training Marathon hier deutlich genug gesagt werden:
Das einzige Ziel für den ersten Marathon ist es, ihn zu schaffen! Die Zeit ist zweitrangig.
Wenn man beim ersten Mal gut durchkommt, hat man beim zweiten Versuch genug Erfahrung,
um schneller zu laufen.
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Ich will nachfolgend kurz auf die verwendeten "Bausteine" (Trainingsprinzipien und -mittel)
für das Training Marathon eingehen.
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Erster Höhepunkt des Trainingplan Marathon ist ein Frühjahrsmarathon im April und dann ein Herbstmarathon im Oktober.
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Meine Jahresplanung für mein Marathon Training sieht mindestens zwei
Marathons vor. Im Jahresverlauf möchte ich wieder in Bad Frankenhausen einen
Bergmarathon (Mitte April)und im September in München einen flachen Marathon
laufen.
Mein Zeitziel dieses Jahr sind 3:30 Stunden für die 42,195 km.
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Ich beabsichtige aus beruflichen und familiären Gründen starr vier Mal pro
Woche zu laufen: Montag, Mittwoch, Freitag und Samstag.
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(1) Überarbeitet in 2006
(2) Version aus 2004
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Anerobe Schwelle; Trainingsprinzipien; Vegetatives Nervensystem, u.a.
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Eine aktuelle Liste aller Marathonveranstaltungen in Deutschland.
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Informationen für Marathonläufer in Deutschland.
