Marathontraining

von Albert Sauter

Die erste Version (Vers. 1.1) dieses Training Marathon entstand in 2004, als ich mir den Spaß gönnte mein eigenes Jahres Marathon Training schriftlich zu fixieren und hier zu publizieren.

Ich bin "nur" ambitionierter Freizeitläufer, der ca. 1993 mit dem Marathonlaufen anfing. Die wiedergegeben Erfahrung sind meine persönlichen und erheben keinen Expertenanspruch. Mein Ziel bei diesem Training Marathon war es den Marathon in 3:30 Stunden zu laufen.

Da ich von Besuchern dieser Seiten Feedback bekommen habe mit der Frage nach weiteren Zielzeiten für das Training Marathon, habe ich den Beitrag etwas überarbeitet (Vers. 1.2).

Meine normale Jahresplanung für mein Marathon Training sieht mindestens zwei Marathons vor.

Im Jahresverlauf starte ich mit einem Frühjahrsmarathon. In den letzten Jahren war das zum wiederholten Male in Bad Frankenhausen ein Bergmarathon (Mitte April). Zum Abschluß kam dann im September noch in München ein flacher Marathon dazu.

Mein Zeitziel sind immer noch die 3:30 Stunden für die 42,195 km.

Ich beabsichtige aus beruflichen und familiären Gründen starr vier Mal pro Woche zu laufen: Montag, Mittwoch, Freitag und Samstag.

Quelle: RunnersGate.de

Trainingsplan, Vers. 1.2 (1)

Marathon Vorbereitung

Allen Debütanten muss bezüglich des Training Marathon hier deutlich genug gesagt werden: Das einzige Ziel für den ersten Marathon ist es, ihn zu schaffen! Die Zeit ist zweitrangig. Wenn man beim ersten Mal gut durchkommt, hat man beim zweiten Versuch genug Erfahrung, um schneller zu laufen. mehr...

Lauftraining

Ich will nachfolgend kurz auf die verwendeten "Bausteine" (Trainingsprinzipien und -mittel) für das Training Marathon eingehen.mehr...

Diskussion Trainingsplan Marathon

Erster Höhepunkt des Trainingplan Marathon ist ein Frühjahrsmarathon im April und dann ein Herbstmarathon im Oktober. mehr...

Trainingsplan Marathon in 3:00

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Trainingsplan Marathon in 3:15

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Trainingsplan Marathon in 3:30

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Trainingsplan Marathon in 3:45

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Trainingsplan Marathon in 4:00

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Trainingsplan, Vers. 1.1 (2)

Marathontraining / Marathon Training

Meine Jahresplanung für mein Marathon Training sieht mindestens zwei Marathons vor. Im Jahresverlauf möchte ich wieder in Bad Frankenhausen einen Bergmarathon (Mitte April)und im September in München einen flachen Marathon laufen.

Mein Zeitziel dieses Jahr sind 3:30 Stunden für die 42,195 km. mehr...

Diskussion Trainingsplan Marathon

Ich beabsichtige aus beruflichen und familiären Gründen starr vier Mal pro Woche zu laufen: Montag, Mittwoch, Freitag und Samstag. mehr...

Trainingsplan für die Vorbereitung auf einen Marathon in 3:30 Stunden

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(1) Überarbeitet in 2006
(2) Version aus 2004

Glossar

Lexikon Marathontraining

Anerobe Schwelle; Trainingsprinzipien; Vegetatives Nervensystem, u.a. mehr...

Marathon

Marathons in Deutschland

Eine aktuelle Liste aller Marathonveranstaltungen in Deutschland. mehr...

Ultra-Marathons in Deutschland

Eine aktuelle Liste aller Ultra-Marathonveranstaltungen in Deutschland. mehr...

www.marathon.de

Informationen für Marathonläufer in Deutschland.

Literatur

Buchdiskussion

Richtig Sporternährung / Sport Ernährung

Sehr zu empfehlen, wenn man sich mit dem Thema Sporternährung befassen will. Die meisten Sportler trainieren viel, aber essen falsch. Dieses Buch zeigt deutlich auf, wieviel man durch richtige Sport Ernährung herausholen kann. mehr...