- Bedarfsgerechte Ernährung
von Sibylle Sauter
- Mit bedarfsgerechter Ernährung läuft´s einfach besser - das gilt sowohl für Freizeit- als auch für Leistungssportler.
Eine gezielte Fitnessernährung führt zu einer erheblichen physiologischen Leistungssteigerung,
stabilisiert das Immunsystem und sorgt für eine raschere Regeneration nach der Wettkampfbelastung.
In den nachfolgenden Seiten des Ernährungslexikon finden Sie daher Wissenswertes zum Thema Sporternährung.
Schwerpunktmäßig werden dabei auch die Wirkungsweise und die Funktion der Inhaltsstoffe der von RunnersGate.de angebotenen
Produkte erläutert.
Quelle: RunnersGate.de
- von Sibylle Sauter
- Der Schlüssel zu mehr Fitness und ein besseres Lebensgefühl ist eine
kohlenhydrat- und fettbewusste Ernährung / Sporternährung in Kombination mit einer hochwertigen
Eiweißversorgung.
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- von Sibylle Sauter
- Wie ein Auto zum Fahren Treibstoff braucht, so benötigt auch der menschliche Körper rund um
die Uhr Energie zur Aufrechterhaltung seiner Funktionen.
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- von Sibylle Sauter
- Im Körper finden ständig Reaktionen mit aggressiven Sauerstoffverbindungen (den so genannten
„freien Radikalen“) statt. Freie Radikale kommen in der Nahrung und in der Atemluft vor, entstehen aber auch im Körper bei
der Immunabwehr.
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- von Sibylle Sauter
- Die verzweigtkettigen Aminosäuren Valin, Leucin und Isoleucin
werden bei längerer intensiver Belastung verstärkt oxidativ abgebaut, das heißt sie werden
direkt von der Muskulatur zur Energiebereitstellung genutzt .
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- von Sibylle Sauter
- Knorpel ist eine Spezialform des Bindegewebes, bei der die Zellen in einer festen Grundsubstanz (=Matrix) verankert sind. Knorpel besteht
hauptsächlich aus den so genannten Gluosaminoglykanen (Chondroitin, Glucosamin und Hyaluronsäure) sowie aus Kollagen und Wasser.
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- von Sibylle Sauter
- Diuretika sind chemisch hergestellte Medikamente, die zu einer erhöhten Wasserausscheidung führen.
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- von Sibylle Sauter
- Zu den ergogenen Substanzen (aus den griechischen Wörtern
„ergon=Arbeit“ und „genan=produzieren“) werden Nahrungsmittel oder Nährstoffe zugeordnet, die in
der Sporternährung eingenommen werden, weil sie leistungserzeugende oder leistungssteigernde Effekte
besitzen sollen.
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- von Sibylle Sauter
- Glutamin gehört zu den „konditionell unentbehrlichen
Aminosäuren“, d.h. Glutamin muss mit der Nahrung oder als Supplement zugeführt werden, sobald
die körpereigene Synthese den Bedarf nicht ausreichend deckt.
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Koffein, Coffein
von Sibylle Sauter
- Koffein ist der anregend wirkende Bestandteil von Genussmitteln
wie Kaffee, Tee, Cola und Schokolade. Auch in der Sporternährung wird Koffein eingesetzt, weil es
nachweisbar die sportliche Leistungsfähigkeit erhöhen kann (1, S. 210).
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- von Sibylle Sauter
- Kollagene sind Eiweiße, die aufgrund ihrer extremen Zugfestigkeit für
die Formbeständigkeit und Festigkeit von Knochen, Knorpeln, Bandscheiben, Sehnen und Haut sorgen./strong>
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- von Sibylle Sauter
- Kreatin ist eine physiologische Substanz, deren leistungssteigernde
Wirkung wissenschaftlich nachgewiesen ist.
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Proteine (Eiweiß)
- von Sibylle Sauter
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Proteine zählen neben Fetten und Kohlenhydraten zu den Energie liefernden Hauptnährstoffen. Sie sind
elementare Bausteine aller Körperzellen und steuern darüber hinaus als Enzyme und Hormone alle
biochemischen Prozesse im Körper.
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- von Sibylle Sauter
- Selen gehört zu den essenziellen (lebensnotwendigen) Spurenelementen.
Selen erfüllt als Bestandteil von antioxidativ wirkenden Enzymen und speziellen Selenproteinen zahlreiche l
ebenswichtige Funktionen im Organismus .
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- von Sibylle Sauter
- Zink zählt zu den essenziellen Spurenelementen. Als Bestandteil oder Aktivator zahlreicher Enzyme und Hormone übernimmt es eine Schlüsselrolle im Eiweiß-,
Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel.
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- von Sibylle Sauter
- Im Folgenden wird an einem praktischen Beispiel verdeutlicht, wie ein Tagesplan aussehen könnte, der alle Hauptnährstoffe im optimalen Verhältnis deckt.
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- von Sibylle Sauter
- Eiweiße (bzw. die Eiweißbausteine Aminosäuren) sind essenzielle, also lebensnotwendige Nährstoffe, die der Körper zur Bildung von körpereigenen Proteinen benötigt. Funktionelle Proteine agieren als Enzyme, die Stoffwechselreaktionen steuern oder Transportfunktionen übernehmen.
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- von Sibylle Sauter
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Es ist so weit: heute wird der lang erwartete Halbmarathon gestartet. Jetzt nur nichts mehr falsch machen,
sonst war vielleicht der ganze Trainingsaufwand umsonst!
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Richtiges Trinken im Training und Wettkampf - entscheidend für sportliche Leistungen
von Sibylle Sauter
- Richtiges Trinken in der Trainingsphase und während des Wettkampfes
verhindert Leistungseinbußen. Geeignete Sportlergetränke gleichen den durch Schwitzen entstandenen
Flüssigkeitsverlust aus, ...
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- von Sibylle Sauter
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Teil 1
Eine gute Flüssigkeitsversorgung vor dem Start ist eine der wichtigsten Voraussetzungen für die
Leistungsfähigkeit. Sportler sollten daher 5 - 30 Minuten vor dem Training oder Wettkampf
0,3 - 0,5 l trinken.
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- Laufend abnehmen,
Teil 1
- von Sibylle Sauter
- Wussten Sie, dass starke Gewichtsschwankungen weitaus gesundheitsschädlicher sind als leichtes Übergewicht?
Wer sein Gewicht reduzieren möchte, sollte also vor allem auf einseitige Crash-Diäten, die eine hohe Gewichtsabnahme in kurzer Zeit
versprechen, verzichten.
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- von Sibylle Sauter
- Pflanze mit höchstem Gehalt an gut resorbierbarer Kieselsäure fördert die Belastbarkeit
von Sehnen, Bändern und Knorpeln.
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- von Sibylle Sauter
- Stammpflanze: Equisetum arvense L. [Fam. Equisetaceae/Schachtelhalmgewächse]; Ackerschachtelhalm; Synonyme: Allosites arvense BRONGN., Equisetum boreale (L.)
BÖRNER. / Bandwisch, Katzenschwanz, Katzenwedel, Pferdeschwanz, Schachtelhalm, Schafheu, Schafstroh, Scheuergras, Zinngras.
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