Tagesplan für eine eiweißreiche Kost

von Sibylle Sauter

Teil 2

Snack (Erdbeerkuchen, Naturjoghurt)

 

Lebensmittel

Eiweiß (in g)

Fett (in g)

Kohlenhydrate (in g)

kcal

75 g Biskuit-tortenboden

5

16

28

271

100 g Erdbeeren

1

-

6

32

150 g Naturjoghurt, 1,5 % F

5

2

6

66

Summe

11

18

40

36

 

Abendessen (Geflügelwurstbrötchen, Kopfsalat)

 

Lebensmittel

Eiweiß (in g)

Fett (in g)

Kohlenhydrate (in g)

kcal

3 Mehrkornbrötchen

15

3

86

432

100 g Geflügelwurst, mager

16

5

-

108

50 g Kopfsalat

1

-

1

6

125 g Naturjoghurt, 1,5 % F

4

2

5

55

20 g Rapsöl

-

20

-

180

1 großer Apfel

-

1

17

81

Summe

36

31

109

86

 

Snack nach dem Training (Milchshake)

 

Lebensmittel

Eiweiß (in g)

Fett (in g)

Kohlenhydrate (in g)

kcal

300 ml Milch, 1,5% F

10

4,5

15

141

10 g (1 TL) Honig

-

-

8

33

100 g Banane

1

-

21

94

Summe

11

4,5

44

26

 

Endberechnung Tagesplan

 

Gesamtsumme

Eiweiß (in g)

Fett (in g)

Kohlenhydrate (in g)

kcal

Frühstück

32

20

165

978

Snack (Bananenjog.)

6

2

41

217

Mittagessen

54

52

157

1329

Snack (Erdbeerkuchen)

11

18

40

369

Abendessen

36

31

109

862

Snack nach Training

11

4,5

44

268

Summe

150

127,5

556

4023

Empfohlene Menge (bei 4000 kcal)

150

133

550

400

 

Dazu ohne Berechnung: Mineralwasser (mind. 2,5 l) , Kaffee, Tee

Werte wurden unter www.lebensmittellexikon.de berechnet und gerundet!