Isodrink

von Reiner Semmel

Sportler greifen immer häufiger zu Isodrinks, denn so ein Isogetränk wird schneller vom Körper als Wasser aufgenommen. Das liegt daran, dass die Getränkekonzentration dem Blut angepasst ist. Das heißt, dass diese Getränke die gleiche Menge an gelösten Stoffen enthalten wie Blut. Auch werden die Mineralstoffe schnell aufgenommen durch die Kohlenhydratmenge von maximal fünf Prozent.

Breitensportler können auf solche Getränke verzichten, denn ein Mangel an Mineralstoffen kann mit einer vielseitigen und ausgewogenen Ernährung leicht ausgeglichen werden. Im Gegensatz dazu sind Isogetränke bei einer intensiven Ausdauerbelastung sinnvoll. Zudem sollte vor der sportlichen Betätigung schon 400 bis 600 Milliliter getrunken worden sein. Während dem Sport ist eine Flüssigkeitszufuhr von 150 bis 250 Milliliter alle 20 Minuten ratsam.

Experten empfehlen folgende Nährstoffgehalte für Isodrinks: Zucker 45 bis 60 Gramm pro Liter, Natrium 400 bis 1100 Milligramm pro Liter, Chlorid 500 - 15000 Milligramm pro Liter, Magnesium 10 bis 100 Milligramm pro Liter, Kalium 120 bis 225 Milligramm pro Liter und Calcium 45 bis 225 Milligramm pro Liter. So ein Getränk lässt sich problemlos herstellen, indem ein drittel Apfelsaft mit zwei drittel natriumreichen Mineralwassers gemischt wird.