Crescendo

von Reiner Semmel

Crescendo geht auf Doktor Ernst van Aaken, einem deutschen Sportmediziner und Sporttrainer zurück. Bei dieser Trainingsform steht die allmähliche Intensivierung der Belastung im Vordergrund. Das heißt, das der Crescendo über eine größere Strecke, meist zwischen 10 bis 30 Kilometer, geht. Dabei werden die Tempohärte und die Ermüdungstoleranz geschult.

Bei dieser Laufform wird mit einem langsamen Dauerlauftempo angefangen. Dieses Tempo wird in langen Intervallen gesteigert bis hin zum angestrebten Renntempo. Das langsame Auslaufen nach der letzten Tempoerhöhung ist obligatorisch.

Der Crescendo stellt eine große Herausforderung an die zunehmende Tempoverschärfung dar. Am einfachsten stellt man sich dieser Schwierigkeit mit einem Partner. Dieser fährt am besten Fahrrad. Sie haben keinen Trainingspartner? Eine Alternative stellt das Herzfrequenzmesser dar. Zu beachten gilt, dass die Pulsintervalle von 65 auf 85 Prozent stufenweise gesteigert werden.

Der Crescendo eignet sich weniger für Laufanfänger sondern überwiegend für erfahrene Läufer und speziell für Läufer, die für einen Wettkampf trainieren.